Простая гигиена сна йога.

Для нормального ночного сна требуется 5-6 часов  и этого вполне достаточно. Считается, что  с 23 часов вечера  до 5 часов утра  cамое необходимое  время сна. Сон в любом случае обязательно должен продолжаться  от 2 часов утра  до 4 часов. Обычно самый сильный сон  в это время.  Надо  принимать меры к тому, чтобы спать хотя бы один час в это время.

Непосредственно перед сном рекомендуется  не принимать  пищу. За 2 часа до сна рекомендуется принимать только более легкую пищу (кисломолочные продукты,овощи, фрукты). Перед сном необходимо  освобождаться от переживаний уходящего дня, которые возбуждают нервную систему. Приняв шавасану или "позу трупа", стараться настроиться на полноценный сон, который  дает отдых и восстанавливает силы всего организма.
Спать полезно и рекомендуется на жесткой постели. Голова должна располагаться   на восток  или на север.  Подушка подбирается почти плоская, но можно спать без применения подушки. Одеяло должно быть легкое и теплое.
Желательно ложиться спать как можно больше  обнаженным, для того чтобы кожа была свободная. Перед сном необходимо хорошо проветривать помещение. Не запрещается  спать в комнате  с открытым окном (форточкой), но не следует допускать  сквозняки.

 Спать рекомендуется  только на боках, во время сна стараться   с одного бока переворачиваться на другой.  Нужно  избегать лежачего положения на спине и также на животе. Во время сна лежание  на спине может вызывать застой в почках, а при лежании  на животе сдавливаются внутренние органы.

Состоит сон из определенных циклов сна. Цикл сна у нормального человека состоит  от 60 мин.  до 90 мин.  Если  у человека цикл больше или меньше, то у него предположительно со здоровьем не все в порядке. Для того , чтобы нормально восстановиться, человек должен проспать 2 или 3 цикла. Рекомендуется в конце каждого цикла  приучить себя к необходимости  с боку на бок  поворачиваться.

 Цикл сна связан с дыханием. Обычно одна ноздря у человека дышит свободно, а другая обычно заложена (когда обе ноздри свободно дышат, то  это значит, что кончился один цикл и наступает начало  другого цикла). Обычно во сне этим и определяется, на каком боку человек спит. 

   Желательно, если человек знает время цикла своего сна, то стараться не допускать прерывания такого цикла. Полезно и лучше  проводить  во сне меньше времени, но  стараться спать полный цикл, чем спать лишние 30 мин. и  при этом нарушить  цикл сна.   Весь день в этом случае человек будет ходить сонным.

 

рассказать друзьям и получить подарок

стрелка

 

Подпишись на новые статьи блога.
Введи адрес Своего Email:

Поделиться в соц. сетях

17 thoughts on “Простая гигиена сна йога.

  1. Pingback: Сладкого сна, солнышко мое. | Главное – первый шаг!

  2. veicy

    Если человек всегда проводит сон на правой стороне, это может увеличивать лунную энергию и соответственно ухудшить солнечную. А если ухудшена солнечная энергия то это может создать питта в теле.

  3. Золотарев Роман

     
    Тема раскрыта полностью. После прочтения вашей статьи не остается дополнительных вопросов, а это показатель мастерства. Так держать.

  4. Надежда

    Буду учиться спасть правильно, вообще люблю на спине или на боку в стадии бега. Хочу научиться быть жаворонком, а не совой. А то утром тяжело просыпаться. Может есть такой совет по переучиванию сов?

  5. Pingback: Пробуждение йога после сна . | Главное – первый шаг!

  6. Aндрей

      Я вот сплю на высокой подушке – всё время болит шея, последнее время начал спать вообще без подушки – вроде легче стало. А ещё когда-то читал, что днём для отдыха достаточно поспать 50 мин. – ни больше, ни меньше.

    1. admin Post author

      А вот йоги не рекомендуют спать днем. А советуют отдыхать применяя “позу трупа”.

  7. Светлана

     Спасибо за статью. Очень полезная и интересная информация.

  8. Ольга

    Интересные подробности о сне и том как это надо делать)) Пойду спать!
    только как себя переворачивать во сне с боку на бок – будильник заводить?)

  9. InvestProfi

    Спасибо за полезную статью, осталось все повторить на практике.

  10. Юрий

    Определенно у меня сон сдвинут по времени. Не с 23 до 5, а с 1 до 8. И как мне теперь его корректировать?

  11. Дарья

    Да, циклы – это важно. Но иногда бывают исключения, когда дополнительные 20-30 минут позволяют окончательно отдохнуть…

  12. Екатерина

    С маленьким ребёнком больше 5 часов и не получается, только вообще не высыпаешься.

  13. Евгений

     В  наше время спокойный сон – роскошь. Этому нужно учиться. 

  14. anastasiyav

    Не знала, что цикл сна связан с дыханием, и теперь понятно, почему просыпаешься, и когда половина носа не дышит, чувствуешь себя разбитым))) Не в середине ли цикла происходит в этом случае подъем?

Comments are closed.