Постоянное нахождение в движении нетренированного ума. Чем больше усилий мы прилагаем для его успокоения, тем больше мыслей в нем возникает. Но если ничего не предпринимать, никаких изменений не будет. Техника медитации – это постоянная работа, которая учит понимать самого себя, а вовсе не какое-то праздничное развлечение.
Очень важно, чтобы вы удобно расположились, чтобы ваш разум имел возможность концентрировать внимание на процессе медитации, а не на доставленных страданиях телу. Вы не должны отождествлять себя с эмоциями, телесными ощущениями, мыслями. Весь окружающий мир не должен для вас существовать.
Мысль останавливается, когда вы пользуйтесь техникой медитации. Если сидеть в кресле с закрытыми глазами и представлять в своем уме картину плавания по великому океану или раствориться в голубом небе, это не настоящая медитация. Начало настоящей техники медитации, это попытка активно воздействовать на мыслительную деятельность каждое следующее мгновение, которое свободно от обязательного действия.
Наблюдайте за ходом своих мыслей как-будто со стороны, старайтесь не допускать их в сознание. Если они все-таки нашли возможность туда проникнуть, то нужно воздержать мозг от их обдумывания. Проведите их с миром, пусть проходят мимо, не цепляются за сознание. Время, которое вы раньше бесцельно тратили на пустой разговор или на разные бесцельные рассуждения с самим собою, теперь занимаете активной техникой медитации.
Концентрируйтесь на слове, требование техники медитации.
1. Сядьте и примите удобное положение в кресле, прикройте слегка глаза.
2. Не совершая движений губами, повторяйте неоднократно какое-нибудь слово про себя, к например, мантру «Ом», концентрируйте внимание только на совершающем действии. Слово эмоционально не должно быть окрашено для вас хоть как-то.
Если ваша мысль решила отклониться, не реагируйте на новое ее направление, а продолжайте сосредоточение своего внимания на звучании слова, которое не высказано.
3. Постарайтесь проделать это по 5 минут не меньше двух раз в день на протяжении всей недели, затем необходимо увеличивать период медитации до тех пор, пока вы научитесь проводить постоянно каждое занятие примерно до 20 минут.
Тратак- техника вглядывания.
Одна из самых действенных интересных техник медитации, которая развивает способность к концентрации. Необходимо сесть перед зажженной свечой в темной и тихой комнате, пламя должно находится чуть выше межбровья на расстоянии вытянутой руки.
Необходимо зафиксировать четкость изображения пламени. Старайтесь устойчиво сохранить это состояние восприятия. Вы должны ощущать чувство обязательного контакта с пламенем свечи. Для этого вам необходимо приложить волевое усилие. Вы должны жестко ограничивать умственную деятельность, пристально вглядываясь в пламя горящей свечи.
Свежий взгляд (концентрация).
Эта техника медитации направлена на увеличение внимательности. Ее можете выполнять при удобном любом положении тела и где вам угодно.
Основной принцип: необходимо направить свой взгляд на первый стоящий предмет и постарайтесь сконцентрироваться и увидеть предмет максимально резким и четким. Необходимо ощутить его реальность, прочувствовать его форму, цвет, структуру, установить с ним связь и зафиксируйте в данном положении.
При появлении первого признака усталости постарайтесь перевести взгляд на другой предмет. Теперь снова необходимо повторить процедуру настройки сначала, со временем стараясь сократить ее продолжительность. Осознавайте новое присутствие как возможно глубже. Заметив, что уменьшается острота свежести восприятия, нужно перейти к другому объекту внимания.
Есть три распространенных мифов или заблуждений о медитации, которые могут блокировать нам осознать мощь и пользу практики. Тем не менее, если мы примем момент, чтобы разоблачить их, можно легко выяснить, как их преодолеть.
Прекрасная статья , полезная информация!!!
Я уже 15 лет использую технику трансцендентальной медитации. Очень помогает в жизни.
Меня ваша информация заинтересовала.
Да, интересные методики. Честно говоря никогда не медитировала, но попробовать хочу.
Спасибо за интересную статью. Было очень интересно прочитать.
Медитация – один из самых сильнейших инструментов! Придает уверенность и соответствующий настрой. Спасибо!
Очень интересно. У меня мой хороший знакомый занимается медитацией. Советует мне тоже заниматься. Но. Все время что-то но… Спасибо за хорошую статью.
Для себя у нас никогда не хватает времени.
Отличная статья !!!!
Как раз на это не хватает время, но ведь резултат превосходит ожидания. Помогает после трудового дня. Спасобо за совет
Интересная статья! Время для медитации надо ввести в распорядок дня. Результат не заставит ждать.
Вы правы. Но что в этом процессе важно, нужно постоянство.
Спасибо, за отличные советы!