12 шагов для хорошего сна становится привычкой.

12 steps to a good sleep becomes a habit.

Даже если  уверенны, что получаете  достаточный отдых,  качество сна может варьировать в зависимости от того, насколько хорошо  контролируете сон и окружающую среду. Время и место, где  имеете привычку спать,  могут повлиять на ваш отдых.Вот некоторые шаги, следуя которым, можете  иметь хороший сон, тихий и спокойный:

1. Избегайте всех стимулов,  по крайней мере 4-5 часа перед сном. Они включают в себя кофеин (например, кофе, чай, различные безалкогольные напитки) и никотина.

2. Не пейте слишком много алкоголя. Хотя алкоголь может помочь вам заснуть, он также нарушает сон. Он может, например, способствовать пробуждению в ночное время и, вероятно, будет достаточно, чтобы проснуться, чтобы опорожнить мочевой пузырь в течение ночи.

3. Избегайте тяжелой пищи поздно ночью. Если  голодны, перекусите простыми продуктами, легкими.

12 steps to a good sleep becomes a habit.

4. Конечно, упражнения в течение дня, но не в диапазоне от 3-4 часов до сна.

5. Убедитесь, что окружающая среда способствует хорошему отдыху. Например, убедитесь, что  темно и тихо в  комнате и что кровать удобна.

6. Избегайте смотреть на часы, это увеличит вероятность того, что   нетерпеливы и разочарованы,  и это не поможет вам уснуть.

12 steps to a good sleep becomes a habit.

7. Разрабатывайте для  сна тренировочный режим. Медленный ритм движения примерно за час до желания ложиться спать. Запомните это время отдыха и, по возможности, следуйте этому ритуалу  каждую ночь. Соответствующие мероприятия могут включать в себя ванну или расслабляющий травяной чай (липа), практикуя техники расслабления, читая или слушая успокаивающую музыку.

8. Ложитесь спать только тогда, когда  устали и ощущаете сонливость. Не ложитесь спать раньше, чем необходимо.

12 steps to a good sleep becomes a habit.

9. Не используйте кровать, кроме сна и сексуальной активности. Избегайте еды, читать или смотреть телевизор в постели. Даже если у вас есть разговор с вашим партнером,  лучше всего обсуждать в другом месте.

10. Не оставайтесь в постели, если у вас есть проблемы со сном. Если  заметили, что  не можете заснуть через 20 минут после того, как легли в постель, встать и что-то сделать расслабляющее несколько минут, например, чтение  несколько страниц книги. Возвращайся в постель, когда почувствуете усталость и сонливость.

11. Проснитесь в одно и то же время каждое утро, даже если  чувствуете, что  спали плохо. Нет больше сна.

12 steps to a good sleep becomes a habit.

12. Не спать или дремать в течение дня. Это будет препятствовать вашим усилиям, чтобы хорошо  спать ночью.

Чтобы лучше понять, как ваш организм работает в условиях сна,  можете вести журнал в течение двух недель, чтобы посмотреть, что происходит. Написать,  когда  ложитесь спать,  когда  просыпаетесь,  отдохнули или нет, как  себя чувствуете. Сравните данные и посмотрите, какой тип программы подходит вам лучше всего.

рассказать друзьям и получить подарок

стрелка

 

Подпишись на новые статьи блога.
Введи адрес Своего Email:

Поделиться в соц. сетях