Что делать, чтобы есть больше овощей?

What to eat more vegetables?

Овощи необходимы для здоровья, но многие потребляют их в небольших количествах и ограничиваются той же комбинацией блюд.  Откройте для себя секреты, чтобы ввести более разнообразные овощи в ваше меню!

Для того  чтобы иметь  разнообразное меню, которое включает в себя разнообразные овощи,  важно организовать себя и покупать овощи каждую неделю. Покупайте,  какие  овощи найдете в продаже,  свежие и сезонные,  насколько это возможно.

Если  решили увеличить потребление овощей и включать их в свой рацион, есть несколько приемов, которые помогут вам легко это организовать.

1. Добавить нарезанные сырые овощи каждую неделю в овощной суп или суп-пюре с другими овощами. Никогда не варят супы в большом количестве, особенно,  если это овощные блюда!

Другая маленькая хитрость, чтобы сделать их вкусными и здоровыми,  сделать  фарш  из брокколи и свежей зелени (петрушка, укроп),  добавить их после того, как  выключили огонь под кастрюлькой.

What to eat more vegetables?

2. Очищайте немного овощей, нарежьте и держите их в кастрюле.  В выходные дни или в вечернее время, когда у вас есть больше времени, очистить, вымыть и нарезать те овощи, которые можно держать  в кастрюле в холодильнике в течение нескольких дней.

Используете их,  когда  слишком устали, чтобы  приготовить для себя  блюда.

Морковь, репа, сельдерей (корень и стебли), цветная капуста и другие некоторые овощи, на  которые  можете положиться. Если вас  беспокоит, что они  окислятся, можно побрызгать   немного лимонным соком, прежде чем положить  в кастрюлю.

3.Заменить  семена овощных культур или попкорн, когда  смотрите фильм. Как только будете иметь  нарезанные овощи в холодильнике, то   легко можете взять с собой к  телевизору, заменив семена,  чипсы или другие нездоровые соблазны при просмотре фильма.

4. Покупать  овощи раз в две недели, чтобы иметь разнообразное меню.  Чтобы убедиться, что не ограничиваете себя в овощах, старайтесь выбирать еженедельно четыре вида  овощей, из которых составляется    меню. На следующей неделе пытайтесь выбрать четыре других овоща и так далее. Не ограничивайте себя в картофеле, фасоли или капусте!

5. В кладовой всегда должны иметь лук, чеснок и морковь.  Можете ли  приготовить любую еду, если  всегда под рукой база: лук, чеснок и морковь? Конечно, да! Поэтому рекомендуется иметь их всегда под рукой

What to eat more vegetables?

6. Фрукты и овощи добавляйте в те блюда, которые предпочитаете и любите. Заготавливайте заранее  нут, сырые семена (тыквы, подсолнечника), орехи, кабачки, авокадо.  Можете комбинировать масло / кунжутную пасту, чеснок, зелень и избранные специи.

7. Храните банку в холодильнике с домашним соусом, чтобы иметь под рукой для салатов. Легко и быстро сделаете салаты с ароматным охлажденным соусом, который подойдет  для вечера, когда  вернетесь с работы.

Если  держите в холодильнике миску с вымытыми  и нарезанными  овощами, то  сможете полить  немного соусом, чтобы получить быстрый и легкий ужин. К салату подойдет  небольшой кусочек нежирного мяса или жареной рыбы.

What to eat more vegetables?

8. Сделайте свежие овощные соки или коктейли из морковного сока, свеклы, апельсина или яблок, будете иметь  вкусный сок и полно витаминов. Кроме того,  можете подготовить и фруктовые коктейли при перемешивании овощей, зелени, бананов и яблок.

рассказать друзьям и получить подарок

стрелка

 

Подпишись на новые статьи блога.
Введи адрес Своего Email:

Поделиться в соц. сетях