Как прожить долгую жизнь?

Как прожить долгую жизнь?

Как прожить счастливую и долгую жизнь, многие из нас задумываются над этим вопросом.
  Проводя наблюдения  за долгожителями, геронтологи сделали  вывод, что один из важных признаков старения организма  у них проявляется в  меньшей мере, это  ухудшение работоспособности  головного мозга: расстройство памяти, внимания, мыслительного процесса.
Оказалось, что интеллектуальные способности имеют связь с характером питания человека. В основном долгожители не употребляют высококалорийной пищи,  которая содержит насыщенные жиры, очень умеренны в еде, но  в достаточном количестве и  часто пьют воду или чай.
Поддержанию хорошей формы им помогает постоянная физическая работа, полноценность сна и удивительный  интерес к жизни. А ведь хочется прожить долгую и счастливую жизнь.
Узнайте некоторые советы о том, как увеличить продолжительность жизни?  Предпринимая эти шаги,  сможете прожить долгую жизнь.  
 
Сделай шаги:
1.  Бросьте курить. 
Любая форма курения вредна для вас, даже независимо от того, насколько  мало  курите.  Для вашего здоровья курение очень опасно и   может привести к более ранней  смерти.
-- Избегайте пассивного курения. Не должны дышать дымом от сигареты курильщика  и  страдать от побочных эффектов. Если это  возможно, найти способы, чтобы уменьшить воздействие дыма курильщика.
2. Изменение структуры потребления. 
 Применяйте незначительные хитрости, чтобы ваша диета могла  привести к большему долголетию. Вот несколько из них, которые можно применить.
-- Пейте много воды. Универсальный растворитель является очень  эффективным оружием против всевозможных токсинов. Она выводит  из вашего организма шлаки, как ничто другое это не делает.
-- Необходимо уменьшить углеводы, которые увеличивают  ваш уровень инсулина,  имеющий  связь с увеличением заболеваемости  у женщин раком молочной железы в менопаузе.
-- Избегайте злоупотребления.  Все может нанести вред, будь то еда или питье, наркотики, и даже медицина - препарат  может быть смертельным, если попадает в достаточно большом количестве. Препарат без рецепта и наркотики могут содержать химические вещества  или другие препараты, которые непригодны для потребления человеком
Как прожить долгую жизнь?  Имейте в виду, что алкоголь, а также и табак являются   одними из наихудших наркотиков.   Кофеин, не забывайте, тоже является наркотиком. Любой наркотик,  употребление алкоголя , несет с собой риск сокращения  вашей жизни. Если  решите использовать любые из этих  препаратов, ответственность за вами.
Сделайте ваши исследования, убедитесь, что    понимаете   их свойства и побочные эффекты, и употреблять  должным образом. Это же самое относится и  к продуктам питания - читать этикетки на продуктах  и сделать некоторые исследования, чтобы понять, как  эта информация отразиться на  вашем здоровье. Что  в употребляете и как, умеренность является ключевым звеном в продолжительности жизни..
--  Ограничение калорий или  периодический пост.  Исследования показывают, что периодический пост способствует улучшению здоровья сердца. Выберите день, когда  можете позволить себе пропустить два приема пищи, и сделать этот ритуал  каждый месяц или два раза в месяц.
-- Баланс вашего Омега-3  и отношение к Омега-6. Существует все больше свидетельств о том, что диета,  содержащая много  омега-6 жирные кислоты (жиры), увеличивает возможность  рака и сердечно-сосудистых заболеваний. Чтобы улучшить соотношения, сократить потребление омега-6 жиров (особенно плохи кукурузное  и рапсовое масло, а также в большом количестве  масло ореха), а увеличить потребление омега-3 жиров из пищевых продуктов, включая жирные сорта рыбы, особенно лосося .
3. Используйте   дефекацию  на корточках.  
Если есть возможность, то старайтесь  опорожняться на корточках.  Это может значительно снизить ваши шансы получить рак толстой кишки (который является потенциально смертельным) или геморрой (в основном просто неприятно)., и обеспечить долгую жизнь.
4. Потребление антиоксидантов.
Они уменьшают возможность  развития рака. Рассмотрим эти простые способы, которые необходимо  сделать:
-- Пейте больше чая. Есть,  зеленый и черный, вот  основные два типа чая  Оба они из того же дерева, но зеленый чай меньше обработан, чем черный чай. Зеленый чай имеет множество преимуществ для здоровья, в том числе, по сообщениям, снижает вероятность инфаркта и рака.
 Другие преимущества включают повышение  скорости обмена веществ (что хорошо для уменьшения веса), а также высокое содержание антиоксиданта (замедляет старение). Черный чай имеет такие же  преимущества, но на более низком уровне. Попробуйте выпить 5 чашек зеленого чая в день.  
(Обратите внимание, что зеленый чай содержит обычно кофеин, который может иметь   влияние на ваше здоровье негативно и  сокращать продолжительность жизни.)
-- Потребляйте  горький шоколад . Один кусочек темного шоколада в день может дать пользу сердцу, также, как какао оказывает благотворное влияние на сердце и артерии. Темный шоколад содержит больше антиоксидантов, чем  другие виды шоколада.  Шоколад  может также  делать вас счастливым (в случае, если  не знаете как), потому что он высвобождает эндорфины.
-- Выпейте один стакан красного вина в день.  В красном вине содержатся  вещества полифенолы, которые выступают в качестве антиоксидантов, а также  поддерживают эластичность стенок артерий,  этим самым помогают сохранить здоровое сердце и замедлить старение. Если  не желаете  пить вино ежедневно, то замените его  красным виноградом. 
-- Убедитесь, что  получите 5 порций в день!  Употреблять фрукты и овощи очень хорошо для вас, и должны составлять большую часть вашего рациона. Попробуйте съедать  5 порций в день.
5. Уменьшить стресс.
 Поиск путей, чтобы снизить стресс и жить спокойнее, более мирное существование может улучшить  продолжительность жизни.
-- Иметь близкие отношения. Люди, способные  доверять близким друзьям или партнерам по жизни, было показано, что живут намного дольше и у них более здоровая жизнь.  Связано это со смягчением стресса, скуки и депрессии. В результате это будет умственно и физически здоровый человек. Берегите ваших друзей и семью.
-- Не увеличивайте  количество  причин депрессии и стресса  в своей жизни. Это может иметь очень негативное влияние на сердце и другие физиологии. Научитесь управляться со стрессом при  помощи перебора различных методов релаксации или просто смотреть на вещи по-разному. Примите глубокие вдохи во время самых напряженных моментов, и научиться  медитировать.
-- Старайтесь не бояться. Серьезно, худший стресс приходит изнутри нас.  Ваше  нахождение  в постоянном страхе  делает вас уязвимым. Надо быть пассивным и спокойным, насколько сможете. Есть более важные вещи, такие как землетрясения,  автомобили и самолеты, шальные пули, которые в одно мгновение могут убить, но  не сможете защититься против них.
 А стоит ли  боятся этого, не так ли?  Ваш страх является инструментом, и у него есть своя цель, дестабилизация, но это чаще всего очень  плохо для вашего благополучия. Не бойтесь, просто  имейте в виду.
-- Будьте оптимистичны. Имея оптимистическую точку, человек, как правило, гораздо сильнее, устойчивее к любой проблеме со здоровьем.
-- Продолжайте работать. Это было доказано, что люди, которые продолжают быть  активными в своей работе, или же занимающиеся волонтерской работой, живут дольше. Ищите  возможность быть частью  сообщества, и это будет поддерживать  вашу жизнь, наполненной и выполненной до конца.
-- Улыбайтесь. Улыбка, как релаксация -  снимает стресс и меняет свое отношение. Мало того, все большему количеству людей будет нравиться ваше позитивное отношение, но и вы измените ваше настроение. Имея положительный настрой,  можете добавить 7 лет своей продолжительности  жизни (по мнению исследователей).
6.Пользуйтесь  солнцезащитным кремом. 
Даже если у вас темная кожа и отсутствует  история рака кожи в вашей семье, увеличение числа UVA и UVB лучей,  представляют угрозу для всех и каждого, кто находиться  больше, чем 15 минут при ходьбе вне дома или вне офиса. Тем не менее, на улицу  выходить нужно, так как   витамин D, который необходим для вашего здоровья, солнечный свет помогает организму его синтезировать.
7.Развивайте чувство желания достижения цели.
Многие люди в возрасте старше 100 лет считают это  причиной их жизни, и предполагают, что эта причина помогла  им достичь такого возраста. Некоторые причины для жизни может быть практичны, как обеспечение пищей  других, или даже абстрактны, как обеспечение вдохновения. Например, одна женщина даже утверждала, что ее возраст сам по себе стал ее смыслом жизни!
8.Следите за проблемами. 
Держитесь подальше от этих потенциальных ловушек.
--  В первую очередь, думайте. Этот шаг включает в себя то,  что  глядите по сторонам  в оба направления, прежде чем перейти улицу. Как дети учатся, но многие взрослые принимают это как должное, и носить защитную одежду, когда это необходимо. Если  идете или едете на велосипеде около работающих на строительной площадке, или работающих  с потенциально вредными веществами, будьте осторожны. Хотя  человеческий череп довольно толст и прочен, тяжелая травма головы  приводит к необратимым и тяжелым  повреждениям мозга, а может  даже наступления  смерти.
-- Соблюдайте  безопасность. Избегайте потенциально опасные виды деятельности, которые  иногда заканчиваются смертью или нанесения тяжелых  трамв. Остерегайтесь  отношений с опасными людьми.
-- Используйте   ремень. Всегда надевайте ремень безопасности, когда  находитесь в автомобиле, будь  водителем или пассажиром.
-- Посещайте ежегодные медицинские осмотры. Раннее выявление потенциальных проблем со здоровьем может спасти вашу жизнь и увеличит продолжительность жизни.
9.Регулярно делайте физические упражнения.
Как прожить долгую жизнь?   -- Хотя многие  люди ведут довольно насыщенную жизнь, пользу от упражнений  мы видим  во всех областях нашей жизни. Постепенное внедрение упражнений приводит к  модели фитнес, а не принятие жесткого режима тренировки один раз в год.
-- Самый простой,  это способ начать ходьбу. Исследования показывают, что ходьба  дважды  в день снижает риск смерти около  двух раз! Тридцать минут в день и это работает, потому что это уменьшает  риск сердечного приступа, а не  высоко интенсивные упражнения.
10.Обучать себя. 
Одним из наиболее последовательных показателей  продолжительности жизни по всему миру, во всех экономических условий, является высшее образование. Если  учитесь  в школе и продолжаете  дальше получать образование, это увеличивает ваши шансы прожить дольше, чем кто-либо другой.  Принятие  регулярных физических упражнений, уделять внимание здоровому питанию и отказу от курения.
11.Напишите список благодарности. 
Когда  пишете список благодарности,  будете ощущать  себя намного лучше, и   забудете   думать о том, что  у вас отсутствует. Когда  сосредоточены на том, что у вас сейчас есть,  привлекаете больше хороших моментов в свою жизнь. Будете жить дольше, потому что благодарность заставляет вас чувствовать себя счастливыми.
12.Разработать график сна. 
-- Вы должны  определенное количество часов сна получать изо дня в день. Сон дает вашему организму возможность исцелять и регенерировать.  Стабильный обычный спальный цикл поможет вашему организму легче  заботиться о себе.  Если  не используете  успешные циклы сна в течение длительного периода времени (48 + часов),  можете серьезно повлиять на ваше физическое и психическое здоровье.
Как прожить долгую жизнь?
13. Используйте свой ум.  
Это поможет вам принимать лучшие решения, которые смогут помочь вам жить дольше, а также оказание помощи в стрессовых ситуациях.  Нет смысла жить долгую жизнь, если вас она не устраивает, и это один из способов, чтобы просветить себя и наслаждаться жизнью.
-- Возьмите хорошую книгу, которая может заставить  вас думать. Люди, которые читают и высказывают свое  мнение, как правило, менее склонны  к заболеванию  болезнью Альцгеймера.
-- Используйте  головоломки. Можете сделать из картона головоломки на кухонном столе, разгадывать ежедневно кроссворд  или что-то более сложное. В любом случае, это  должно нарабатывать  свои навыки решения проблем.
14.Чистите зубы  каждый день. 
-- Некоторые бактерии живут в ваших зубах и могут  привести к набуханию артерий. Раздутые артерии могут привести к болезни сердца.
15.Смейтесь, желательно, хотя бы  один раз в день. 
-- Слышите об этом часто, что  смех является лучшим лекарством.  Каждый раз, когда  смеетесь,  всегда будете чувствовать себя хорошо внутри. Таким образом, потребуется время, чтобы смеяться сегодня и каждый день. Играть в интересные развлекательные игры, смотреть комедии. Что бы заставлять себя смеяться, идти вперед и делать это.  Состояние вашего здоровья будет в миллион раз лучше и обеспечит долгую жизнь.
рассказать друзьям и получить подарок

стрелка

 

Подпишись на новые статьи блога.
Введи адрес Своего Email:

Поделиться в соц. сетях

4 thoughts on “Как прожить долгую жизнь?

  1. maillot de foot

    То ли успешные мужчины живут долго и предпочитают жениться, то ли женатые мужчины имеют больше шансов стать успешными прожить дольше. … Это приводит к оптимизму и позитивному мировоззрению в целом. Кроме того дети и внуки стимулируют для долгой жизни.

  2. Людмила

    Советы хороши, но у долгожителей , я думаю такие гены.

  3. Светлана

    Все эти шаги к долголетию, конечно необходимы. Но они не гарантируют долгую и счастливую жизнь. В жизни много противоречий, например Черчилль курил трубку и дожил  почти до ста лет. Нацисткие преступники, отягощенные убийствами, живут до сих пор. Я думаю в долголетии во первых главное наследственность, во вторых физическая работа, а в третьих примирение со своей совестью.

  4. Pingback: Как сохранить мир в доме без стресса. | Главное – первый шаг!

Comments are closed.