Под давлением исполнения сроков, ответственности за семью и друзей, часто чувствуете недостаток энергии, раздражительность или усталость. Естественно, виноваты те проблемы, которые раздражают вас наиболее часто: движение, загрязнение окружающей среды или стресс. Но уверены ли мы, что они несут вину за ваше состояние?
Большинство из нас считают, что здоровый образ жизни, добавляя к этому правильное питание, спорт и оптимизм, является ключом к крепкому здоровью, благополучию. При этом забываем, что первой причиной является и которая требует небольшого внимания, это правильное дыхание.
Неудобно нам жить без электричества и СМИ, не выжить долго без еды и воды, но не проживем и несколько минут, если не получим кислорода. Дыхание это дар, которым мы дорожим, и гораздо меньше знаем как им правильно пользоваться. Дыхание процесс автоматический и это так естественно, что в большинстве случаев даже не замечаем его существование.
Сделаем вдох и, не слишком беспокоимся о том, как мы это делаем.
Если предпочитаем сосредоточиться на ежедневной деятельности, то в основном обращаем внимание на еду и сон. Но когда чувствуете головокружение или находитесь в темной комнате, то как правило, вдыхаем больше воздуха в легкие?
Тело чувствует нехватку кислорода и заставляет сделать глубокий вздох или зевнуть до конца. Каждый орган в нашем организме требует притока свежего воздуха, в том числе сердце и головной мозг.
Мозг, получая кислород, думает более четко. Сердце, получая кислород, продолжает биться с большей силой и поддерживать в надлежащем функционировании сердечно-сосудистую систему, заряжая жизненную силу. Если уделять несколько минут каждый день правильному дыханию, можете лучше сосредоточиться, почти полностью удалить стресс и расслабить мышцы.
Если понимаете важность правильной техники дыхания, и будете правильно дышать, ваша кожа будет чувствовать все преимущества, которые доаставляет правильное дыхание. Расслабляются мышцы, все тело, снимается стресс, улучшается пищеварение и увеличивается энергия.
Глубоко вдохните воздух, чтобы он попал в брюшную полость, выдохните, пока полностью не выйдет воздух - это самое простое, что можете сделать, чтобы улучшить дыхание.
Как дышать?
Индейцы, через йогу, пытались улучшить способ, которым человек дышит. Если решили практиковать этот вид йоги, скоро почувствуете эффект, особенно в плане сердечно-сосудистой и пищеварительной системы. Кроме того, йоги говорят, что пранаяма (дыхательное искусство использования определенных упражнений) имеет заметное влияние на качество жизни и ее продление.
Если вначале вам трудно, пранаяма предлагает простое упражнение: нужно притвориться, что спите. Когда спим, не ощущем плохую погоду, которая нарушает наш нормальный ритм дыхания. Таким образом, можно растянуться, закрыть глаза, расслабить все тело, голову на подушке и дыхание становится глубоким, как сон.
Другое упражнение легко выполнить: нужно сесть на стул спиной к спинке, закрыть глаза и глубоко дышать. Попробуйте очистить ум от всех мыслей и сосредоточиться только на своем дыхании. Пять минут достаточно для таких упражнений.
Если хотите попробовать что-то более интенсивное, пранаяма дает другое упражнение: сядьте, скрестив ноги, руки на колени, дыхание прерывается (дышите быстро через нос). Быстрый вдох - выдох быстрый. Продолжайте это в течение 3 минут.
В йоге, при дыхании, начинается заполнение нижней части легких воздухом, затем середина и до верха. Когда выдыхаете, выпускаете воздух в обратном направлении, сверху, продолжая в середине и заканчивая нижней частью легких. Через нос, а не через рот!
Как вдыхают.
Во-первых, вдыхаете, толкаете вперед живот, грудь чувствует, что она «затоплена» сверху и межребер, движется дальше, затем поднимаете грудь при наполнении воздухом (при этом дышите).
Как выдыхают.
Во-первых, позвольте вашей груди и туловищу расслабиться - воздух будет автоматически удален. Потом, когда весь воздух, кажется, вышел, нажмите желудок несколько раз, чтобы удалить любой воздух из легких.
Когда выдыхаете, становится намного легче и ощущение естественности.
Для правильного дыхания необходимо:
• Найдите тихое место, где никто не мешает, чтобы дышать спокойно. Широко откройте окна для того, чтобы заполнить помещение свежим воздухом.
• Можете сесть на стул или расположиться на полу со скрещенными ногами.
• Дышите глубоко и медленно, если хотите расслабиться. Для активизации попробуйте затрудненное дыхание, так рекомендует пранаяма.
• Исполняется упражнение на пустой желудок. Если поели, то должно пройти не менее 3 часов для выполнения упражнений или полчаса, если была легкая закуска. В противном случае, тело будет сосредоточено на пищеварении, кровь не будет доставлять достаточное количество кислорода в мозг, а это чрезвычайно важный процесс для правильного дыхания.
• Было бы очень хорошо выполнять упражнения дважды в день - рано утром перед завтраком и вечером. Лучше ничего не есть в течение 15 минут после тренировки.
