Под давлением исполнения  сроков, ответственности за семью и друзей,  часто чувствуете недостаток энергии, раздражительность или усталость. Естественно, виноваты те проблемы, которые раздражают вас наиболее часто: движение, загрязнение окружающей среды или стресс.  Но  уверены ли мы, что они несут вину за ваше состояние?

 Большинство из нас считают, что здоровый образ жизни, добавляя к этому  правильное питание, спорт и оптимизм,  является ключом к крепкому здоровью, благополучию. При этом забываем, что первой причиной является и которая требует небольшого внимания,  это правильное дыхание.

 Неудобно нам  жить без электричества и СМИ, не выжить долго без еды и воды, но не проживем и  несколько минут, если  не получим кислорода. Дыхание это дар, которым мы дорожим, и  гораздо меньше знаем как им правильно пользоваться.  Дыхание процесс  автоматический и это так естественно, что в большинстве случаев даже не замечаем его  существование.

Сделаем вдох и, не слишком  беспокоимся о том, как мы это делаем.

Если  предпочитаем сосредоточиться на ежедневной деятельности, то в основном  обращаем внимание на еду и сон. Но когда  чувствуете головокружение или  находитесь в темной комнате, то   как правило,  вдыхаем  больше воздуха в легкие?

 Тело чувствует нехватку кислорода и заставляет  сделать глубокий  вздох или зевнуть до конца. Каждый орган в нашем организме требует притока  свежего воздуха, в том числе сердце и головной мозг.

 Мозг,  получая кислород,  думает более четко.  Сердце, получая кислород, продолжает биться с большей силой и поддерживать в надлежащем функционировании сердечно-сосудистую систему, заряжая  жизненную силу. Если уделять несколько минут каждый день  правильному  дыханию,  можете лучше сосредоточиться, почти полностью удалить стресс и  расслабить мышцы.

 Если понимаете  важность правильной техники дыхания, и  будете правильно дышать, ваша кожа будет чувствовать  все преимущества, которые доаставляет правильное дыхание. Расслабляются мышцы,  все тело, снимается стресс, улучшается пищеварение и увеличивается  энергия.

 Глубоко вдохните воздух, чтобы он попал в брюшную полость, выдохните, пока полностью не выйдет  воздух - это самое простое, что  можете сделать, чтобы улучшить дыхание.

 Как дышать?

Индейцы, через йогу, пытались улучшить способ, которым человек дышит. Если  решили практиковать этот вид йоги,  скоро почувствуете эффект, особенно в плане сердечно-сосудистой и пищеварительной системы. Кроме того, йоги говорят, что пранаяма (дыхательное искусство использования определенных упражнений) имеет заметное влияние на качество жизни и ее продление.

 Если вначале вам трудно, пранаяма предлагает простое упражнение: нужно притвориться, что  спите. Когда  спим, не ощущем  плохую погоду, которая      нарушает  наш нормальный ритм дыхания. Таким образом, можно растянуться, закрыть глаза, расслабить все тело,  голову на подушке и дыхание становится глубоким, как сон.

Другое упражнение легко  выполнить: нужно сесть на стул спиной к спинке, закрыть глаза и глубоко дышать. Попробуйте очистить ум от всех мыслей и сосредоточиться только на своем дыхании.  Пять минут достаточно для таких упражнений.

 Если  хотите попробовать что-то более интенсивное,  пранаяма дает другое  упражнение: сядьте, скрестив ноги, руки на колени, дыхание прерывается (дышите быстро через нос). Быстрый вдох - выдох быстрый. Продолжайте это в течение 3 минут.

 В йоге, при  дыхании, начинается  заполнение нижней части легких воздухом, затем середина  и  до  верха. Когда  выдыхаете, выпускаете воздух в обратном направлении, сверху, продолжая в середине и заканчивая нижней частью легких. Через нос, а не через  рот!

Как вдыхают.

Во-первых,  вдыхаете, толкаете  вперед живот, грудь чувствует, что она «затоплена» сверху и межребер, движется  дальше, затем поднимаете  грудь при наполнении воздухом  (при этом дышите).

 Как выдыхают.

Во-первых, позвольте вашей груди и туловищу расслабиться - воздух будет автоматически удален. Потом, когда весь воздух, кажется, вышел, нажмите желудок  несколько раз, чтобы удалить  любой воздух из легких.

 Когда  выдыхаете, становится намного легче и ощущение естественности.

Для правильного дыхания необходимо:

•  Найдите тихое место, где никто не мешает, чтобы дышать спокойно. Широко откройте окна для того, чтобы заполнить помещение свежим воздухом.

•  Можете сесть на стул или расположиться   на полу со скрещенными ногами.

•  Дышите глубоко и медленно, если  хотите  расслабиться. Для активизации  попробуйте затрудненное дыхание, так рекомендует  пранаяма.

•  Исполняется упражнение на пустой желудок. Если поели, то должно пройти  не менее 3 часов для выполнения упражнений или полчаса, если была  легкая  закуска. В противном случае,  тело будет сосредоточено на пищеварении, кровь не будет доставлять  достаточное  количество  кислорода в мозг, а это чрезвычайно важный процесс для  правильного дыхания.

•   Было бы очень хорошо  выполнять упражнения дважды в день - рано утром перед завтраком и вечером. Лучше ничего не есть в течение 15 минут после тренировки.

В Мой Мир

Tweet