Расслабляющие упражнения для лучшего сна.

Лежите в постели  и смотрите в потолок,  злитесь, потому что  не можете спать?    Причин может быть несколько. И есть возможность помочь себе без лекарств.  Обратите пристальное внимание на  сбалансированное питание, избегайте стимуляторов, как кофе, шоколада и алкоголя перед сном,  упражнения и техники релаксации. Все это может помочь вам заснуть легко и просыпаться обновленным каждое утро.  Однако, если бессонница сохраняется, обратитесь к врачу. Стойкая бессонница иногда может сигнализировать о серьезных проблемах со здоровьем.  Ниже приводятся некоторые простые упражнения, которые можно выполнять даже в постели и которые предназначены, чтобы расслабиться и подготовиться к спокойному сну.

Упражнение 1

Лежа на кровати, лицо и ноги направлены  в сторону стены. 

Вытяните ноги вверх вдоль  стены, так чтобы они   образовали  угол 90 градусов. 

Держите руки по бокам, ладони смотрят в потолок. 

Оставайтесь в этом положении и сконцентрируйтесь на дыхании,  чтобы  вдыхали и выдыхали как можно более равномерно 

Продолжительность упражнения: 2 минуты.

Упражнение 2

Сесть  на кровати, скрестив ноги под собою. 

Положите правую руку на левое колено и левую руку на кровать, за талию. Поверните   туловище слегка вправо. Оставайтесь в этом положении в течение нескольких секунд, а затем повторите движение в противоположном направлении.  Продолжительность упражнения: 2-3 минут.

Упражнение 3

Лягте на кровать на спину, колени согнуты. 

Сведите  ноги вместе, пусть ваши колени раздвинуться  так, чтобы сформировать бриллиант с ногами. 

Расслабьте руки и разведите их в стороны. 

Если ваши ноги чувствуют себя неудобно, положите  подушку под каждое колена. 

Продолжительность упражнения: 3-5 минут.

Упражнение 4

Сядьте удобно, ноги под вами, свою попочку прикосните   к   пяткам. 

Наклонитесь вперед, положив голову на кровать  лицом вниз. 

Прижмитесь  грудью к коленам  как можно больше и вытяните руки перед собой на кровати. 

Спокойно и правильно дышите. 

Продолжительность упражнения: 5-7 минут.

Упражнение 5

Лягте на спину и прижмите колени к груди. 

Скрестите ноги и обнимите  руками  голени. 

Вдохните и поднимите  ваше тело вперед, затем выдохните,  возвращаясь в исходное положение. 

Продолжать упражнение в течение одной минуты, затем растянуться на кровати и расслабиться. 

рассказать друзьям и получить подарок

стрелка

 

Подпишись на новые статьи блога.
Введи адрес Своего Email:

Поделиться в соц. сетях