Как сохранять спокойствие в стрессовой ситуации?

Как сохранять спокойствие в стрессовой ситуации?

Часы тикают. Каждый рассчитывает на вас.  Какой предпримите вы шаг?
  Хотя большинству из нас никогда не придется иметь дело с выбором между жизнью и смертью, но в  повседневных ситуациях, таких как собеседование, публичные выступления,  в семье напряженная  обстановка, поведение может быть ничуть не менее напряженным, если мы не привыкли иметь дело с ними.


Научиться сохранять спокойствие во время стресса не только сделает возможность вести дела  более гладко,  это также может, с течением времени, помочь вам вести здоровую, счастливую жизнь. Вот только как можно сохранять спокойствие, когда давление усиливается?

Рекомендуется предпринять шаги:

1.Определить причину стресса.
*  Является ли ваше учащенное сердцебиение следствием того, что только что какой-то лихач отрезал вас от шоссе, или это из-за того, что   должны дать объяснение  своему боссу во второй половине дня? Задумайтесь на мгновение и попытаться выяснить, что действительно вас беспокоит.
2. Выберите свой ответ. 
* Даже если  в силах изменить источник стресса, у вас есть возможность выбирать, как  будете реагировать на него. Соответствующий ответ на стресс должен зависеть от того, чем он  вызван,  можете избавиться от стресса (игнорировать его и отпустить его сразу) или решать немедленно.  Для того  чтобы выбрать ответ, задайте себе несколько вопросов.
*  Не все ли равно? Да, это все мелочи, есть вещи, и посерьезней, чем эти.  Теперь рассмотрим, как долго источник стресса будет влиять на вас. Этого лихача  водителя уже не будет в  этот момент, если  просто даёте ему возможность проехать  вниз по дороге, но смерть близкого человека может повлиять на вас в течение долгих лет.
 *  Какой  контроль у вас над ситуацией?   Управлять  не можете дождем, который мешает  вашей свадьбе, но  можете контролировать, насколько хорошо подготовитесь и  можете отвечать  по алгебре завтра на экзамене.
 *  Будет ли являться источник стресса в прошлом, настоящем или будущем? Не можете влиять на прошлое, но  можете влиять  на настоящее время и подготовиться к будущему. Пусть ваши прошлые неприятности исчезают.
 *  Будьте внимательны и сосредоточьтесь на важных вещах в вашей жизни. Ваша жизнь ценна, так что пусть не мешают посторонние вещи более важным вещам в вашей жизни.

 3. Принимать меры.

 * Вы  не собираетесь урегулировать ситуацию. Не предпринимая шаги, это  является хорошим способом тянуть, откладывать, но  это только продлевает или усиливает стресс.                                                        
 *  Если  можете изменить исход ситуации, если она имеет значение для вас, то самый быстрый способ преодолеть этот страх или расширить возможности,  самостоятельно  принимать решение как можно быстрее. После того как  решили вашу основную проблему,  уже можете избавиться от стресса, потому что он больше для вас не имеет значения. 
* Сделайте эти шаги, они помогут вам. Если  почувствовали,  что  парализованы, используйте описанные выше действия, чтобы расслабиться. Постараться временно дистанцироваться от ситуации достаточно надолго, чтобы иметь возможность  видеть ясно.

 4.Составьте план. 

*  Иногда  можете разрешить стрессовые ситуации сразу с одного действия, но чаще всего вам понадобится несколько этапов, возможно, в течение длительного периода. 
Напишите план с реально достижимыми целями.
*  Кроме того, многие стрессовые ситуации можно избежать. Если  готовите заранее  важные события и делаете планы,  не можете иметь дело с таким же стрессом позже. Предпринятая профилактика всегда будет оправдана.

5. Сделайте  один шаг за один раз.

* Большая  задача может быть сложной, даже если у вас  намечен  свой план.  Помните, путь в тысячу километров  начинается с первого шага. Просто одновременно сосредоточиться на одной небольшой цели . 

 6. Встряхнуться и  все это покинуть. 

*  Если ситуация выходит за рамки вашего контроля, или если она просто не так важна,  беспокоиться об этом не надо. Проще сказать, чем сделать?  Просто сделайте это.
*  Глубоко вдохните через нос. По вашему желанию, считайте до пяти секунд, затем медленно выдохните через рот, еще на пять секунд. Повторите это дыхание, пока  чувствуете себя комфортно при этом.
*  Подумайте о чем-то другом. Освободите  свой  ум от стресса, думая о чем-то, что делает вас счастливым, о  ваших детях или супругах (при условии, что они не являются причиной текущего стресса), либо сосредоточьтесь на вещах, которые  запланировали на день.
*  Визуализация расслабляющих вещей, таких, как необитаемый остров или проселочная дорога. Закройте глаза и попытайтесь представить себе даже незначительные подробности о мнимом месте, и  можете представить себя в этой ситуации.
*  Отойдите от причины стресса. Если  физически можете избежать стресса триггер, сделайте это. Выйдите из комнаты и не тяните время ни  на мгновение, чтобы положить вещи.
 *  Делайте  некоторые упражнения. Можете пробежаться, сделайть гимнастику, заниматься йогой, или поднимать тяжести. 10-20 минут физических упражнений каждый день дают возможность  расслабиться, даже если  "ничего не можете".

7.  Будьте реалистичны. 

*  Если  продолжаете испытывать стресс, потому что, как ни стараетесь,  не можете предпринять достаточно быстро необходимые шаги.  По всей видимости, не ставите реальные цели. Может быть, это трудно признать, что   не в состоянии  что-то сделать, по крайней мере,  в течение какого-то определенного периода времени. 
*  Если это так, пересмотрите свои шаги или  надо снизить ожидания.  Если у вас не получается сделать это, то ситуация квалифицируется  как  не  контролируемая. Учитесь на своем опыте, но пусть это пойдет на пользу. 

 Советы:
• Стресс в отношении будущих событий, в основном, вызван страхом и напряжением на вещи в настоящее время, и, как правило, вызваны чувством бессилия.
• Сосредоточьтесь на ком-то другом, кто находился в той же ситуации, как и вы. Попытаться настроиться на спокойный вид этого человека. Помните, что если он или она не нервничали, то вероятно и вы должны быть спокойны.
• Избегайте проклятий, криков. Многие думают, что это успокаивает их, потому что они выпускают бутилированную  энергию гнева. Это распространенное заблуждение. Да. Отпустите свой гнев. Не держите его все время, а то  можете взорваться. Не выплескивайте свой  гнев на тех, кто вокруг вас.
 Клятва только обманывает вас больше. Думаете, что чувствуете себя лучше, но на самом деле, все, что  сделали, это поставили себя в разрушительную привычку. Если вам нужно кричать, найдите место в одиночестве,  выпустите свой  гнев.  Не пробить вам стену. Найдите  подушку или что-то, чему вы не причините никакого вреда и кричите, если нужно.
Просто переносить  свой гнев на других не стоит, потому что  чувство вины будете ощущать   еще больше. Говорите о своих проблемах, когда они происходят, не откладывая. Решая проблему в настоящее время, можно исключить возможность взрыва позже. 
• Да, наверное, проще сказать, чем сделать, но сосредоточиться на том, что должно быть сделано. Паника  действует на эмоциональное состояние, наносит вред и  может ухудшить ситуацию. Попадание  в больницу из-за инсульта или сердечного приступа, а не так, как  планировали удалить   стрессовую ситуацию.
• Медитация также является хорошим методом для успокоения себя.
Как сохранять спокойствие в стрессовой ситуации?
Предупреждения:

• Несоответствующая реакция на стресс и неспособность справиться со стрессом может длиться много лет. Это правда, что не все возможно.  Но невозможно как-либо изменить, если ситуация  нуждается в вашем внимании, а вы просто сидите и переживаете. Тяжелая работа является достижением самого себя.
• Привычка быть сердитым, может сделать из вас насильственного или агрессивного человека. Лучше  рассеять вашу ярость, чем пытаться перенести  его на других людей или вещи.  Никогда не бейте  человека или другое живое существо, и убедитесь, что любой неодушевленный предмет,  в который   попали, вам не повредит.
• Не занимайтесь самолечением. Алкоголь и наркотики могут предоставить временный выход, но ваши проблемы ожидают вас, когда  вернетесь к реальности. Кроме того,  хотите, чтобы проблема наркомании тоже была в вашей жизни?  И это будет влиять на людей, которые любят вас.
• Обратитесь к  врачу немедленно, если Вы уже испытываете боль в груди и головокружение.
• Не вините во всем себя. Иногда, как ни старайся, проблема может показаться неразрешимой. Не допускайте к себе синдром мученика.

         <<<Узнай больше!

Спокойствие включите в привычку.

Преимущества спокойствия.

Значение внутреннего спокойствия для успеха

У вас стресс, тревога, страх, паника или спокойствие?

Внутренняя безмятежность и спокойствие.   

Свобода от мыслей – спокойствие

Как сохранять спокойствие в стрессовой ситуации

Неограниченное мышление и спокойствие.

Чувство спокойствия: жемчужина мудрости 

20 причин, почему вам нужен внутренний мир и спокойствие

 

рассказать друзьям и получить подарок

стрелка

 

Подпишись на новые статьи блога.
Введи адрес Своего Email:

Поделиться в соц. сетях

4 thoughts on “Как сохранять спокойствие в стрессовой ситуации?

  1. Pingback: Неограниченное мышление и спокойствие. | Главное – первый шаг!

  2. Pingback: Внутренняя безмятежность и спокойствие. | Главное – первый шаг!

  3. Vadar

    Информация действительно ценная! От меня твит!

  4. svet1aya

    Это, наверное, самая лучшая пошаговая инструкция по устранению причин и стресса, что я читала. Очень ценная информация! Если все уже имеющееся разобрать "по полочкам", то потом никакой новый стресс не будет страшен .

Comments are closed.