Как справиться с паническими атаками?

Думай позитивно! Жизнь в постоянном страхе и страдание от приступов паники? Подумайте, может ваше время пришло обратить на себя внимание? Прочитайте это, и вы сможете не допустить  этих мыслей в будущем.

Проделайте эти шаги:
 1. Поймите, что панические атаки являются состоянием ума. Панические атаки могут быть очень страшным  и неудобным  ощущением, но это совершенно не опасно. Панические атаки это состояние ума, а не болезнь. Лишь в некоторых случаях приступ паники может быть симптомом другой болезни.
 2. Осознайте, что вы в этом не одиноки. Паническое расстройство является тревожным расстройством, что и для многих других  людей.
 3. Понять, что это такое, паника. Паника это  избыток адреналина, который проходит через ваше тело, когда он сталкивается с возможной ситуацией, угрожающей жизни, а  также может быть вызвано тем, что вызвало событие из своего прошлого и представил вас в угрожающей ситуации. Панические атаки являются физиологическими. Чувство паники может быть очень страшно, но через это чувство тело говорит вам, как бороться или убежать от потенциальной опасности. Это механизмы, которые эволюционировали, чтобы защитить вас, но сейчас, в данный момент, нет никакой реальной опасности. Закройте глаза на секунду, сделайте глубокий вдох и анализируйте  свои мысли.    
4. Посетите  врача. Пойдите  к профессиональным психологам, если это необходимо. Тем не менее, рассматривайте ваши варианты тщательно, прежде чем принимать лекарства. Медицина может увеличить уровень самоубийств и фактически может усугубить проблему.
Иногда люди получают  более высокие дозы, потому что они  жалуются на ухудшение состояния, когда на самом деле медицина была причиной ухудшения проблем. Она также может вызвать привыкание, и постоянно влияет на способность мозга создавать свои собственные чувства благополучия независимо от наркотиков.
 5. Пусть люди, которые близки к вам, узнают, что вы имеете  проблему. Другие могут стать раздраженными, если вести себя странно, все время без объяснения причин.  Тем, кто не получал панических атак, иногда трудно понять, какие они есть, тем, кто заботится о тебе, будет легче понять ситуацию  и помочь  в решении проблемы, если они знают, как вы себя чувствуете. Попробуйте объяснить Вашу ситуацию как можно более четко, при необходимости войти в интернет и распечатать информацию о панических атаках. Вы можете быть поражены тем, как поддерживать они будут вас.
 6. Не старайтесь избегать тех ситуаций, когда паника происходит.  Избегание только "укрепить" вашу панику и тем более ситуация будет генерироваться. Когда атаки случаются, не делайте попыток бороться с чувствами. Позвольте чувствам паники прийти и овладеть    вами, и они скоро пройдут, если вы им позволите. Сосредоточьтесь на своем дыхании в сложных условиях.
 7. Старайтесь,  как можно больше  уменьшить скорость дыхания,  расслабиться. Это также должно помочь обеспечить нужное количество попадания кислорода в мозг. В результате, это поможет привести беспокойство или панику быстрее к концу.
 8. Стремится, сделать над собой усилие, чтобы включать ежедневные тренировки в вашу жизнь. Это  помогает вашему здоровью, вы обнаружите, что вы можете бороться с паническими атаками намного лучше.
 9. Пересмотреть свой взгляд на общий образ жизни. В дополнение к регулярным физическим упражнениям,  необходимо изучить свой рацион: вы едите слишком много переработанных пищевых продуктов (нездоровой пищи)? Ваша диета включает необходимое количество овощей и клетчатки?
10. Постоянно отдыхать. Большинству  из нас нужен хороший 7-8 часовой сон, чтобы почувствовать себя отдохнувшим. Это даст нам возможность успешно избегать  стрессов в повседневной жизни и не допустить паническую атаку.
Советы:
 •Когда вы почувствуете себя лучше, помогите кому-либо еще получить помощь. Еще есть  так много испуганных людей,  всех возрастов, постарайтесь рассказать им свою историю, то есть о себе. Вы реально можете помочь другим, просто нужно говорить и обмениваться опытом.
 •Когда начинается паническая атака, нужно передвигаться. Разнообразная чистка  является одним из лучших мероприятий, которую  вы можете сделать - это даст чувство удовлетворения при выполнении чего-либо, ощущение контроля над ситуацией и немедленно будет также использовать адреналин, который появляется в вашем организме.  "Борьба или бегство" от панической атаки, сидя по-прежнему без действия, может оставить много токсинов в мышцах, которые  вызывают судороги и физическую боль.
 • Немедленная физическая активность используется для того, чтобы вы быстрее восстановились с помощью энергии паники в физической работе. Организация  физической активности дает дополнительную психологическую поддержку, чтобы быть способным управлять чем-то. Так что это подходящее время, чтобы очистить шкаф и другие виды энергичной глубокой очистки.
 •Признаки того, что вы будете испытывать при панической атаке,  может заставить вас думать, как будто у вас сердечный приступ. Понятно, что страдания могут закончиться в больнице. Однако, если вы испытываете такие симптомы, как боли в груди,  лучше  чтобы вы проверились у врача.
  •Релаксация. Релаксация может творить чудеса для пациента при наступлении панической атаки. Проводить время с собой и думать о себе в первую очередь в это время, а не думать, что кто-либо другой может ускорить восстановление и защитит вас от дальнейших заболеваний. Научитесь не думать о худшем случае. Это всегда хорошо, чтобы признать, что ваши нынешние обстоятельства нехорошие, но и не катастрофические

Предупреждения:
 •  Не обращайтесь к алкоголю или наркотикам, которые помогут вам справиться с ситуацией. Они будут только мешать вашему исцелению и добавят  вам проблемы. Профессиональная помощь и обучение себя гораздо более продуктивно.
•  Избегайте кофеина. Это может увеличить беспокойство.          Не обращайтесь к алкоголю или наркотикам, которые помогут вам справиться с ситуацией. Они будут только мешать вашему исцелению и добавят  вам проблемы. Профессиональная помощь и обучение себя гораздо более продуктивно.
•   Избегайте употребления  кофеина. Он  может увеличивать беспокойство при панической атаке. 
рассказать друзьям и получить подарок

стрелка

 

Подпишись на новые статьи блога.
Введи адрес Своего Email:

Поделиться в соц. сетях

4 thoughts on “Как справиться с паническими атаками?

  1. Сергей

    Спасибо за содержательную статью! Но только не надо забывать, что это все-таки болезнь, и без специалиста и адекватного лечения и обследования она вряд ли будет решена радикально.

    1. Александра Post author

      Да, вы правы. И здесь говорим о советах о поддержании своего здоровья и не допускать рецидивы. А для лечения нужны специалисты.

  2. Руслана

    Спасибо вам, очень полезные советы. Буду пробовать, трудность в том, что когда начинается паника, то сразу забываешь про все советы и рекомендации.

  3. Pingback: Как распознать паническое расстройство | Главное – первый шаг!

Comments are closed.