Как справиться со стрессом.

Как справиться со стрессомВ жизни всегда  может быть стресс, но  иногда вы будете иметь дело и  с положительным стрессом.
 Стресс может иметь различные причины, такие как проблемы в семье, на работе проблемы, финансовые трудности, плохое здоровье, аварии, ложные ожидания или даже смерть близкого человека. Важно признать причины (стресса, естественно) и, если возможно, принять меры для устранения проблем или  обратиться за помощью к друзьям, а в тяжелых случаях к профессионалам.
Предпримите шаги:
1.Возьмите под контроль свою жизнь и найдите время, чтобы подумать обо всем, что вы получили, и как вы благословенны.  Благодарите  за все, что есть в вашей  жизни  и освободитесь от всего, что вы не делаете. Будьте благодарны за самые простые вещи, такие, как наличие крыши над головой,  кровати, на которой спите, пищу, тепло, безопасность, и в основном хорошее здоровье. Это то, что многие люди в мире не имеют. Надо думать, как тебе повезло.
2. Знайте, что выбор за вами, вы всегда имеете выбор. Это относится к эмоциям, а также и к  работе. Иногда нужно, чтобы ваши эмоции  оставались под контролем.
3. Говорите что-нибудь положительное для себя каждое утро, как только вы просыпаетесь. Это позволит сохранить свою энергию и спокойный ум.
4.Установите цели для того, чтобы определить, что  вам нужно для достижения этого дня, а затем  сделать список. При написании "список дел" учтите:
*Знайте свои пределы, будьте реалистичны в том, что вы можете сделать за один день.
*Приоритетность поставленных задач и работать, чтобы закончить их, начиная с наивысшим приоритетом (срочные / важные).
*Ваши самые неприятные и самые  относительно сложные задачи в начале дня, когда вы свежи, что позволяет избежать напряжения последних минут подготовки. Промедление создает напряжение!
*Подчеркните, качество вашей работы, а не само количество.
*Расписание вашего дня и стресс, поскольку это может уменьшить количество стресса вы должны совмещать в любой момент времени. Стаггер срок для больших проектов.
*Добавьте время для разрядки, отдыха, которое необходимо т вам время для "подзарядки" и творческого мышления. Вы также будете лучше подготовлены, когда непредвиденные задачи появятся. Слишком много логических размышлений и системное мышление создает напряжение, нужно дать  мозгу отдых и стимулировать другие части головного мозга.
*Просмотрите свои цели в конце дня, и думать, что вы добились. Это и будет слабительным и поможет вам лучше спать. Отметьте то, что вы сделали.
*Знайте свои пределы и не заставляйте себя слишком много трудиться, или казнить себя, когда вы не  достигли ваших целей. Завтра будет другой день, запишите на завтра в новый список задач, прежде чем лечь спать.
5.Быть организованным. Много стресса возникает от чувства перегруженности. Быть организованным и знать свои приоритеты, это может помочь вам преодолеть обязанности  и сосредоточиться на вещах, которые действительно имеют значение.
6. Определите то, что поставило вас в состояние стресса. Убедитесь, что вы понимаете, почему это произошло, и что позволяет избегать этих обстоятельств.
7. Перестаньте беспокоиться о том, что вы не можете изменить. Особенно это приходит с такими вещами, как политика. Научиться принимать вещи как они есть, важный механизм решения проблем, но это не так просто, как кажется.
8.Возьмите на себя прямую ответственность за принятие ответственных решений в вашей жизни, что вы хотите от нее. Это лучше, чтобы принимать решения и предпринимать действия, чем чувствовать себя беспомощным и реагировать на другие решения. Решите, чего вы желаете , и сможете ли пойти на это!
9.Относитесь к телу с любовью. У вас появиться уверенность  в себе, увеличиться энергия, и, меньше будете испытывать физические побочные эффекты стресса.
*Ешьте полезный завтрак и здоровые закуски. Ваш выбор блюд очень важен при работе со стрессами, нужно держаться подальше от сладких закусок и есть несоленые орехи, доступные фрукты.
*Пейте воду, это самый лучший напиток и расстаться с алкоголем, который всегда добавляет стресс, так или иначе. Кофеин известен, как увеличитель уровня стресса.
*Готовиться. Упражнение делать понемногу каждый день. Это высвобождает эндорфины, которые помогают снизить уровень стресса.  Желательно  кушать  шоколад, который также выпускает эндорфины, но только в небольших и средних дозах.
*Как можно больше спать, и, если возможно, получать  регулярно сон.
10.Слушайте музыку. Стресс может вдохновиться интенсивной эмоциональной реакцией. Используйте это.  Кроме того, расслабление музыкой может быть полезно.
*Послушайте спокойную и тихую музыку. Это действительно делает  вас расслабленным и счастливым. Попробуйте слушать музыку без вокала и выбрать музыку с таких инструментов, как флейта, фортепиано и т. д.
11.Используйте положительный разговор с самим собой. Одна из первых вещей, которые вы можете сделать для разрешения стрессовой ситуации, является укрепление вашей решимости через положительные утверждения. Такие как: "Я могу справиться с этим, один шаг за один раз", или "Так как я был успешным с этим прежде, нет никаких причин, почему я не могу сделать это снова ".
12.Репетиция (визуализировать).  Когда вы знаете, что вас ждет  стрессовая ситуация, репетировать, как вы собираетесь с ней обращаться. Представьте себе его успешное преодоление. Создать психическую "видеопленку", которую можно играть снова и снова в вашем уме.
13.Визуализация позитивной вещи, это не потребует  много времени, но сможет помочь вам восстановить позитив.
14.Разработка чувство юмора. Одно из препятствий для снижения стресса соблазн принимать вещи слишком серьезно. Это нормально, видеть юмор в жизненных ситуациях. Смейтесь или, еще лучше, много смейтесь! 
15.Поговорите с друзьями. Это один из самых важных вещей, так как хранение эмоций в душе может привести к большему стрессу.
16.Научитесь говорить нет, если вы не можете делать все, что вас просили.
17.Принять и оценить суматоху вокруг вас, без нее не может быть все, что вы могли бы назвать хорошей вещью. Поймите, что чувствовать разочарование и беспокойство, это не стыдно.
18.Примите ванну, это даст вам личное время и отдохнуть телом.
19.Жевать резинку. Было показано, что действие жевательной резинки можно уменьшить стресс, вот почему многие люди, которые находятся под постоянным напряжением, как правило, переедают. Жевательная резинка является здоровой альтернативой.
20.Попробуйте техники релаксации и дыхательные техники. 
21.Лягте на кровать с закрытыми глазами в течение нескольких минут. Постарайтесь, чтобы ваш ум был пустым. Вы в конечном итоге может заснуть, если вы расслаблены достаточно.
Как справиться со стрессом
Советы:
• Йога  может сделать ваш день лучшим и здоровым.
• Избавиться от причины стресса. Это самое практичное решение, но часто не учитывается.  Стрессовые ситуации  обычно делают вам больше вреда, чем пользы.
• Предпринять положительные шаги заранее, если вы знаете,  что-то собирается добавить к стрессу.
• Определить причины других неприятностей и мелких стрессов и их ликвидировать, если это  возможно.
• Заведите журнал или дневник, где вы можете записывать свои мысли, выразить себя и анализировать   ситуацию.
• Будьте честны о своих эмоциях, не отрицать  или подавлять их, поскольку это только увеличит   стресс. Не бойтесь плакать, так как это может уменьшить беспокойство и выпускать из себя эмоции,   которые могут помочь вам справиться с ситуацией.
• Извинитесь, если кому-то нужно. Убедитесь, что это не сделает ситуацию еще хуже. Вина добавляет   боль напряжения.
• Планируйте события в будущем, чтобы с нетерпением ждать. Планирование использования   воображения может помочь снизить уровень стресса.
• Ищите положительных друзей.
• Побалуйте себя массажем
• Сделайте пространство для себя, и позвольте себе свободно дышать.
• Не ожидайте от себя совершенства.
• Поддерживать перспективу и знать, что эмоции  могут быть не столь напряженными, как вы сначала     подумали. Посмотрите, что вещи являются действительно важными в вашей жизни, в отличие от причины    стресса.
• Будь другом самому себе и не чувствовать себя виноватым за то время, использованное для себя.
• Научитесь прощать, особенно прощать себя.
• Старайтесь получить достаточно солнечного света.
• Насладитесь песней, это может быть о чем-то печальном или счастливом.
• Физически сосредоточить напряжение, можете ударить подушку или сумку, но только если это безопасно.
• Помните, стресс является способом знать, что вы живы. Празднуйте и  поздравляйте  себя с вашими   достижениями.
• Ничего не делать и просто потратить некоторое время на себя. Это может быть один раз в неделю, раз  в месяц, но стараюсь делать это регулярно.
Как справиться со стрессомПредупреждения:
• Немедленно нужно обратиться к  врачу, если Вы испытываете какую-то  боль в груди и головокружение.
• Если вы не можете справиться со стрессом, обращайтесь за помощью. Если друзья и семья  не  может помочь, ищите врача.
• Телевизор может быть способом избежать стресса, а не борьбы с ним.
• Избегайте самолечения, в том числе алкоголь и наркотики.
• Если у вас хронический стресс, если вы обнаружили, что часто ходите в слезах, быстро набираете или теряете вес, или испытываете    уменьшение сексуального влечения, скажите врачу о своих симптомах. Вы можете иметь тревожное расстройство или другие заболевания.
• Имейте в виду, что физические симптомы могут быть признаком подсознательного напряжения.
• Остерегайтесь тяжелой пищи, это просто мусор. Сахар в крови может повышаться  и сделаться  высоким в течение нескольких минут, но  потом уровень  падает, это  может сделать вас усталым, раздражительным и ощущать вы будете  себя хуже в десять раз.
• Не вините за все это себя. Иногда, как бы ни старались  попробовать, это может оказаться невозможным. Отказ от этого, не так уж плохо, но отказ от себя не приемлем. Вы уникальный человек, достойный любви и стресс только временный характер. Таким образом, вздохните  глубоко и скажите себе: вы любимы, любимы вами.
рассказать друзьям и получить подарок

стрелка

 

Подпишись на новые статьи блога.
Введи адрес Своего Email:

Поделиться в соц. сетях

3 thoughts on “Как справиться со стрессом.

  1. Pingback: Упражнения для снятия стресса | Главное – первый шаг!

  2. Диана

    Худший из стрессов – это стресс перманентный

  3. Pingback: Работа со стрессом и его симптомы | Главное – первый шаг!

Comments are closed.