Научитесь расслабляться, нейтрализовать влияние стресса.

Learn to relax, to neutralize the effects of stress.

Стресс, вызываемый ежедневными проблемами, так же опасен для здоровья, как и основные события жизни. Таким образом, важно, нейтрализовать влияние стресса. Во-первых, должны проанализировать причины наших ежедневных стрессов: развод, тяжелая болезнь, потеря работы или потеря любимого человека?

Кроме того, бытовые проблемы: переполненный автобус, забота о завтрешнем дне, нет достаточно денег, ссоры с супругом ... Как нам справиться с этими стрессовыми ситуациями, которые, со временем, существенно влияют на наше здоровье?

Learn to relax, to neutralize the effects of stress.

Думайте позитивно!
- иногда просто бесполезная трата времени может быть источником стресса, проблема, с которой невозможно справиться, а вы пытаетесь сделать это. Пути, по которым мы обращаемся с этими стрессовыми событиями, могут быть двух типов: адаптивные и неадекватные.

Learn to relax, to neutralize the effects of stress.

Адаптивные методы.
- Принять оптимистически положительное отношение.
- Спокойное отношение (зная, как поиздеваться над ней).
- Участие в приятной деятельности (спорт, прогулки, походы в ресторан, кинотеатр, магазины, посещения озера).

Неадаптивные способы.
- Критиковать других за то, что происходит с вами.
- Принятие отрицательного отношения к миру и жизни.
- Получение удовольствия в чрезмерном потреблении пищи.
- Алкоголь.

Попробуйте делать это упражнение каждый день, чтобы расслабиться утром после пробуждения, и перед сном. Таким образом, в течение пяти или шести недель у вас будет ощущение спокойствия и релаксации эффективным.

1. Выберите удобное место: может быть кресло или кровать, где вы спите.
2. Сидя, опустите свой подбородок, чтобы слегка опирался на грудь, (это расслабляет мышцы шеи, когда спите).
3. Затем опустите руки нежно в стороны.
4. Закройте глаза и глубоко дышите два или три раза.
5. Постарайтесь быть спокойным и расслабленным. Повторите пять-семь раз: "Я спокоен и расслаблен". Релаксация происходит после итерации.
6. Пока отдыхаете, возможно, все виды мыслей текут в Вашу голову. Пусть они идут.
7. Голосом почти шепотом, скажите себе в уме следующее: "Я чувствую, хороший тихий сон обнимает меня”.
8.“Руки становятся тяжелее, приятная тяжесть появляется в объятиях... Они становятся все более тяжелыми".
9. Затем, дышите глубоко, тихо.
10. Вздохнуть, откройте спокойно глаза. Будете чувствовать себя, как после долгого освежающего сна.
11. В этом состоянии хорошо подвигать руками и ногами.

Learn to relax, to neutralize the effects of stress.

Воздействие релаксации на организм неоспоримо. Вот некоторые из них:
- Растущая устойчивость к стрессам.
- Помогает с бессонницей, чувством депрессии, тревоги, фобии.
- Снимает некоторые симптомы, такие как головная боль, боль в спине.
- Являются идеальной заменой для малого числа часов сна.
- Укрепляют иммунную систему.
- Оказывают положительное влияние на творчество.

Установлено, что наиболее распространенными ежедневными напряжениями являются:
- страх неудачи,
- недовольство на работе,
- одиночество,
- озабоченность по поводу массы тела,
- здоровье семьи.

Learn to relax, to neutralize the effects of stress.

Список на этом не заканчивается. Есть моменты, когда мы даже не думаем что-то сделать, чтобы противодействовать или отменить стресс. Наше решение является простым и опирается на следующие рассуждения.

Мы исходим из того, что не можем жить в двух состояниях сразу: быть расслабленным, и в стрессе. Возможным решением может быть релаксация.  С релаксацией сразу не расслабляются, это занимает время, достаточно места и оборудования.

                             <<Узнай больше!

*Стресс, это орган ответа.

Причины стресса.

Стресс, это субъективный феномен.

* Стресс за пределами офиса.

Держите стресс под контролем. 

Управление стрессом.

Стресс страха

Стресс, хороший и плохой.

Положительно реагировать на стресс.

Как справиться со стрессом.

* Как победить стресс на рабочем месте

Помогите дочери-подростку справляться со стрессом.

* Стресс и депрессия из-за эмоциональной неустойчивости в     менопаузе....

Стресс, сделайте себя устойчивым.

Работа со стрессом и его симптомы.

Что вызывает стресс перегрузки?

* Как уменьшить финансовый стресс.

24 совета, чтобы уменьшить стресс и быть счастливее.

* Советы по управлению стрессом.

* У вас стресс, тревога, страх, паника или спокойствие?

* 7 привычек, которые помогут снять стресс в офисе.

* Упражнения для снятия стресса.

* Как обращаться со стрессом тревоги.

* Двенадцать секретов жизни без стресса и тревоги.

рассказать друзьям и получить подарок

стрелка

 

Подпишись на новые статьи блога.
Введи адрес Своего Email:

Поделиться в соц. сетях

One thought on “Научитесь расслабляться, нейтрализовать влияние стресса.

  1. Pingback: У вас стресс, тревога, страх, паника или спокойствие? | Главное – первый шаг!

Comments are closed.