Простые методы релаксации.

Simple relaxation techniques.

Сколько раз вы слышали, что стресс является виновником возникновения усталости, проблем со здоровьем, депрессии,  потеря волос и других проблем? Постоянно  слышите, что вам следует избегать стрессов, от которых совершенно невозможно уйти. Стрессовая  ситуация будет существовать всегда.

Важно знать, как управлять и что  можете сделать, чтобы сохранить стресс под контролем, применяя только естественные методы. Я предлагаю некоторые методы релаксации, которые можно применять на практике в удобное  время, а также   в любом месте.

Simple relaxation techniques.

Прогрессивная мышечная релаксация.

Прогрессивная мышечная релаксация является эффективным методом расслабления. Это процесс, который включает в себя два этапа: напряжение и затем расслабление мышц различных групп  одновременно.   Имеет два важных преимущества: расслабления тела и ума.

Вот шаги:

•Платье, в котором  сидеть удобно.

•Отдохните в течение нескольких минут, дыша глубоко и выдыхая.

•Когда почувствуете, что   готовы начать, сосредоточить свое внимание на правой ноге. Задумайтесь на минуту о том, как  себя чувствуете.

•Напрягите мышцы ноги постепенно. Держите ногу напряженной и считайте до 10.

•Расслабьте ногу. Сосредоточьтесь на освобождение от напряжения ноги и на  том, как  нога чувствует себя в расслабленном состоянии.

•Держите эту фазу расслабления в течение нескольких минут, глубоко дыша.

•Когда  почувствуете, что готовы, сосредоточить свое внимание на левой ноге и повторите те же шаги, что и для правой ноги.

•Продолжайте это для  каждой части тела, снизу вверх, живот, спина, руки, лицо.

Simple relaxation techniques.

Осознанное дыхание релаксации.

В нелегкие времена и за ее пределами, используется лишь часть жизненной емкости легких. В результате этого   поверхностное дыхание является неэффективным, появляется оксигенация головного мозга, которая вызывает усталость, напряжение и тревогу, одним словом, стресс.

Осознанное дыхание является одним из самых простых способов, чтобы расслабиться, а также процесс, который сопровождает все другие методы, более сложные.

•Сядьте удобно, держите спину прямой.  Расположите одну руку на животе, а  другую руку положите  на грудь.•Вдохните через нос. Рука лежащая  на животе должна подниматься, а грудь двигаться незначительно.

•Через рот  выдыхать столько воздуха, сколько возможно, пока   затяните мышцы брюшного пресса. Рука лежащая на животе должна опускаться, а грудь двигаться очень мало.

•Продолжайте дышать, воображая, что снимаете стресс с воздухом, которым мы дышим.

Simple relaxation techniques.

Управляемое воображение.

Психическая визуализация или управляемое воображение,  является традиционной техникой релаксации. При использовании управляемое воображение в качестве техники релаксации , можете  представить себе сценарий, в каком  месте находитесь или почувствовать себя хорошо, мирным и свободным от всякого рода напряжения или тревоги.

Выберите любой тип сценария, который успокаивает вас, будь то любимое детство, тихий тропический пляж или  лес.  Можете применить эту технику самостоятельно или использовать  помощь психотерапевта, а может  и аудио запись.

Закрыть глаза и пусть все негативные мысли и страхи исчезнут.  Представьте себе спокойное место, с участием,  как можно больше,  всех органов чувств.

Представьте себе реально, насколько  это возможно - все, что  слышите, все, что  можете чувствовать, запах или прикосновение.

Например, если  думаете, что  находитесь на берегу озера, то:

•видеть солнце,

•слышать пение птиц,

•ощущать запах деревьев и цветов,

•представить, что ноги мерзнут,

•дышать свежим воздухом.

рассказать друзьям и получить подарок

стрелка

 

Подпишись на новые статьи блога.
Введи адрес Своего Email:

Поделиться в соц. сетях