Способы, как справиться с суицидальными мыслями.

Помните, что может казаться,  будто эти суицидальные мысли и чувства никогда не закончатся, но это  не постоянное состояние. Зная об этом,  будете чувствовать себя намного лучше.  Между тем, существует несколько способов, чтобы помочь справиться с суицидальными мыслями и чувствами.

Развлечения:

§Поговорите с кем-нибудь каждый день, желательно лицом к лицу.  Попросите надежных друзей и знакомых, чтобы провели время с вами. Или продолжать пользоваться телефоном доверия и рассказывать о своих чувствах.

§Сделайте план обеспечения безопасности. Разработать комплекс мер, которому можете следовать во время суицидального кризиса. Он должен включать контактные номера телефонов  вашего врача или терапевта, а также друзей и членов семьи, которые помогут в чрезвычайной ситуации.

§Сделайте письменный график для себя на каждый день и придерживаться его, несмотря ни на что. Нагружайте себя регулярной рутиной как можно больше, даже если ваши чувства, кажется, выходят из-под контроля.

§Выходите на природу,  по крайней мере,  30 минут в день.

§Делайте энергичные упражнения, насколько  это безопасно для вас. Чтобы получить максимальную пользу, делать упражнения в течение 30 минут в день. Но  можете начать с малого.  Три 10-минутных периодов  активных движений может иметь положительный эффект на настроение.

§Найдите время для вещей, которые приносят вам радость. Даже если очень немногие вещи приносят  удовольствие на данный момент, заставлять себя делать эти вещи, которые  использовали, чтобы наслаждаться.

§Помните о  ваших личных целях. Можете всегда хотели поехать в определенное место, читать конкретную книгу, есть домашнее  печенье,  переместиться в другое место, узнать новое хобби, добровольно вернуться в школу или создать семью. Написать ваши личные цели сверху вниз.

Чего следует избегать:

§Быть в одиночестве. Одиночество может сделать суицидальные мысли еще хуже. Посетите друга или члена семьи. Если у вас нет ни одного из них, поднять трубку телефона и позвонить на телефон доверия.

§Алкоголь и наркотики. Наркотики и алкоголь могут увеличить депрессию, препятствуют вашей способности решать задачи, и могут сделать вас действовать импульсивным.

§Делать вещи, которые заставляют вас чувствовать себя хуже. Слушать грустную музыку, глядеть на некоторые фотографии, читать старые письма,  посещать могилу любимого человека,  все это может увеличить негативные чувства.

§Думать о самоубийстве и других негативных мыслях. Постарайтесь не допускать мысли о самоубийстве, так как это может сделать их еще сильнее. Не думаю, что стоит переосмыслить негативные мысли. Найти отвлечения. Давать себе отдохнуть от мыслей о самоубийстве, это  может помочь, даже  в течение короткого времени.

Оправившись от мысли о самоубийстве.

Даже если ваши суицидальные мысли и чувства улеглись, надо получить помощь для себя. Испытывать такого рода эмоциональную боль,  само по себе является травмирующим опытом. 

Найти группу поддержки или терапевта, которые смогут помочь уменьшить шансы посещения суицидальных мыслей  снова в будущем. 

5 шагов к восстановлению от суицидальных мыслей и чувств.

§Определение ситуаций, которые приводят к чувству отчаяния или генерирации мысли о самоубийстве, таких как годовщина потери, алкоголь или стресс от отношений. Найти способы, чтобы избежать этих мест, людей или ситуаций.

§Заботьтесь о себе. Питайтесь правильно, не пропускать приемы пищи, а также  много спать. Упражнения также являются ключевым фактором: они высвобождают эндорфины, снимают стрессы, способствуют эмоциональному спокойствию и благополучию.

§Создайте свою сеть поддержки. Окружите себя положительным влиянием и людьми, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо.  Чем больше  вложили в других людей и ваше сообщество, тем больше  должны получить, это поможет вам оставаться положительным.

§Разработка новых видов деятельности и интересов. Найти новые увлечения, волонтерская деятельность, или работа, которая дает вам чувство смысла и цели. Когда что-то  делаете, видите результат, появиться хорошее настроение и чувство отчаяния имеет меньше шансов на возвращение.

§Научитесь справляться со стрессом, ведите  здоровый образ жизни. Найдите здоровые способы, чтобы держать уровень стресса, это могут быть  физические упражнения, медитации, с помощью сенсорных стратегий, чтобы расслабиться, простые дыхательные упражнения.

рассказать друзьям и получить подарок

стрелка

 

Подпишись на новые статьи блога.
Введи адрес Своего Email:

Поделиться в соц. сетях