Советы по управлению стрессом.

Что происходит, когда напряжение возникает?

Stress Management.

 

 

Стресс является таким  состоянием, когда человек подавлен тем, что не может найти альтернативные решения для устранения проблемы в жизненных ситуациях. Кто-то высказался, что его тело указывает те же ответы, когда они как будто находятся в опасности.  Выделяются гормоны, которые ускоряют сердечный ритм, дыхание становится быстрее и повышается уровень энергии. После этих изменений, тело готово к борьбе, к ситуации, известной, как борьба или бегство (отказ). Иногда является нормальным и даже полезным.
может быть полезным, если человеку нужен стимул для работы и или быстрого реагирования.

Например, он может помочь вам выиграть гонку или закончить важную задачу в срок. Если стресс происходит слишком часто или длится слишком долго, это может иметь неблагоприятные последствия. Он может включать: головную боль, расстройство желудка, боль в спине, проблемы со сном, ослабить иммунную систему (тело не будет оказывать более сильное сопротивление против болезней).

Если человек уже страдает от проблем со здоровьем, стресс будет еще сильнее. Стресс может сделать человека раздражительным, напряженным или депрессивным. Социальные и интимные отношения могут пострадать, а также взаимоотношения на работе или в школе.

Содержание статьи:
1. Что происходит, когда напряжение возникает?
2. Какие меры могут быть приняты против стресса?
3. Что может быть причиной стресса?
4. Как избежать стресса?
5. Как снять стресс?
6. Причины стресса
7. Последствия стресса
8. Оценка стресса
9. Способы снятия стресса
10. Способы избежать или предотвратить стресс
.
Какие меры могут быть приняты против стресса?

Хорошо то, что можете узнать методы управления стрессом. Для человека, чтобы держать стресс под контролем необходимо:
- выяснить, что вызывает стресс в его жизни,
- найти способы, чтобы снизить уровень стресса;
- узнать здоровые методы, избавиться от стресса или уменьшения вредные последствия.

Что может быть причиной стресса?

 

Stress Management.Иногда источник стресса известен. Стресс может быть результатом серьезных изменений жизни, таких как тяжелая утрата, брак или рождение ребенка.   Иногда наступивший стресс не может быть идентифицирован.

Важно, однако, что он обнаружен. Может быть полезно вести дневник, в котором вести записи событий, которые вызвали стресс и уровень стресса. Тогда можете принять меры, чтобы снять стресс и лучше им управлять.

Как избежать стресса?

Стресс является фактом жизни для большинства людей. Вполне возможно, что вряд ли какое-либо  действие сможет полностью устранить стресс, но его уровень может быть уменьшен. Возможно, вы попробовали одно из следующих действий:
- найти способы управления в более полезное время. Если есть график мероприятий на текущий день, то будет меньше стресса. Самые важные вещи должны быть решены в первую очередь.
- Попробуем самое лучшее из альтернативного подхода для снижения стресса. Каждый человек должен понимать, в какой-то момент, что работает, а что нет, в этом направлении.
- Придерживаться диеты, избегать курения и употребления алкоголя, уделять больше внимания для себя.
- Попытка применить новые способы мышления. Если есть опасения, что мысли подавляют, они должны быть удалены. Если что-то не может быть сделано, независимо от решения, испытания не должно состояться, надо принять во внимание и другую активность, а потом, в случае необходимости, можете вернуться к этому вопросу. Каждый должен научиться говорить "нет".
- Неспособность человека говорить о потребностях и проблемах, ведет к увеличению негативных чувств. Выражения чувств и мыслей открыто, может помочь человеку объяснить, как он себя чувствует, и уровень стресса уменьшится.
- Просить о помощи - Исследования показали, что люди, которые поддерживают тесные связи со своей семьей и друзьями, в состоянии лучше справляться со стрессом. Иногда для одного человека, стресс может быть огромным, чем он думал. Таким образом, общение с другом или членом семьи может быть полезным, но более выгодным был бы сеанс психотерапии.

Как снять стресс?

 

Stress Management.Не существует единого рецепта для каждого: все люди разные и различные способы стресса. Можете попробовать некоторые из следующих вариантов, чтобы выяснить, какие из них оказывают благотворное воздействие:
- упражнения - физическая активность, которая выполняется последовательно, это  лучший способ контролировать стресс.

Ходьба может быть хорошим способом для начала.
- написание - когда человек пишет на бумаге то, чем ум может быть загружен и может прояснить некоторые вопросы.
- экстернализация чувств - нет ничего плохого в том, чтобы с кем-то смеяться, плакать, говорить или выражать свои чувства, когда чувствуете необходимость, особенно, если одна из сторон является надежной.
- мало радости - происходит, когда слишком много стресса. Могут быть полезными хобби, волонтерская работа, жесты или действия, которые помогают другим людям, все, что они могли бы дать для удовлетворения и снятия стресса.
- способы расслабления - включают в себя различные расслабляющие упражнения: дыхательные упражнения, расслабление мышц, массаж, йога, ароматерапия, тай-чи или цигун.
- в настоящее время крепления - концентрация на этом необходимо. Для этого он будет использовать медитацию, психические образы, самовнушение, прослушивание расслабляющей музыки и так далее. Очень важно поддерживать позитивный настрой и оптимизм. Смех может быть лучшим лекарством.

Причины стресса

Stress Management.Многие ситуации могут вызвать стресс: собеседование, экзамен или участие в гонке. Эти типы стресса, краткосрочные, и это нормально. При хронической продолжительности, стресс обусловлен обстоятельствами или событиями, которые длятся долгое время: постоянные проблемы на работе с коллегами и руководителем или конфликтное состояние в семье.

К серьезным проблемам со здоровьем может привести хронический стресс.

Нерешенные личные проблемы, также могут вызвать стресс: здоровье, особенно, если это хронические боли (сердечно-сосудистые заболевания, диабет, артриты);
- эмоциональные проблемы - невозможность выразить гнев, депрессию, боль, состояние вины или низкая самооценка;
- межличностные отношения - проблемы в межличностных отношениях, отсутствие друга, партнера, которые поддерживают жизнь человека;
- серьезные изменения в жизни человека - смерть одного из родителей или мужа / жены, потеря работы, изменение социального статуса или переезд на новое место жительства;
- стресс в семье - появление ребенка, в семье подросток или другой член семьи, который имеет сложный характер, уход за членом семьи, имеющего серьезные проблемы со здоровьем;
- конфликты между убеждениями и личными ценностями - например, для человека может иметь некоторое значение семейная жизнь, но время не позволяет ему провести со своими близкими, как он хочет. Некоторые проблемы на работе и социальным вопросам, которые вызывают стресс, могут включать в себя жизнь в переполненной квартире, пресловутые загрязнители или шум, также могут быть проблемами, которые приводят к хроническому стрессу;
- деятельность на работе - жалобы на работу или слишком много требований по работе, может привести к хроническому стрессу;
- социальная ситуация - бедность, одиночество или дискриминация по признаку пола, расы, возраста или сексуальной ориентации, может вызвать напряженный посттравматический стресс. Если человек пережил травмирующие события (изнасилование, стихийное бедствие, войны, и т.д.), может проявиться острое стрессовое расстройство или посттравматическое стрессовое расстройство.

Последствия стресса

Стресс вызывает различные изменения в организме человека и может влиять даже эмоционально.
Физические симптомы стресса включают в себя:
- учащенное сердцебиение,
- головная боль,
- напряжение в шее и плечах,
- боли в спине;
- учащенное дыхание;
- потливость (особенно на ладонях);
- расстройство желудка, тошнота или понос.
Во все времена, при стойких стрессовых ситуациях, могут быть затронуты:
- иммунная система - постоянный стресс может сделать человека постоянно больным. При некоторых хронических заболеваниях, такие как СПИД, стресс ухудшает симптомы:
- сердце - стресс способствует высокому кровяному давлению, возникновению неправильных сердечных ритмов (аритмии), сгустку крови и затвердению артерий (атеросклероз). Кроме того, исследования показали, что существует тесная связь между стрессом и ишемической болезнью сердца, инфаркта и сердечной недостаточности;
- мышцы - постоянное стрессовое напряжение может привести к боли в спине, шее и плечах.

Стресс будет усугублять симптомы ревматоидного артрита;
- живот - если человек уже страдает от желудочно-пищеводного (таких как болезни желудочно-пищеводного рефлюкса, язвенная болезнь , синдром раздраженной толстой кишки или неспецифический язвенный колит), стресс может привести к новым осложнениям в их дела;
- репродуктивные органы - стресс считается одной из причин бесплодия, проблем с эрекцией, различных осложнений во время беременности и болезненными менструациями;
- легких - стресс может ухудшить симптомы астмы и заболеваний легких хронические обструктивные;
- кожа - Заболевания кожи, таких как акне и псориаз, усугубляются стрессом.

Как может повлиять эмоциональный стресс? Стресс может влиять на мысли человека и эмоции. Поэтому, это нормально:
- капризный, чувствует, что в принципе не в состоянии решить даже незначительные проблемы;
- разочарование и часто выходит из себя, кричит на других без причины;
- Нервный или уставший, большую часть времени,
- волнуется даже при самых незначительных ситуациях.
- разочарован, что его считают медленным или недостаточным.
- пессимистический или отрицательный в том, что это произошло.

Как стресс влияет каждого человека, это зависит от:
- личности;
- образования или семьи, которые знают способы реагирования на стресс;
- управление стрессом;
- стратегии решения проблем в стрессовых ситуациях;
- социальной поддержки.

Виды стресса.

Стресс может повлиять на человека немедленно (острый стресс) или долгосрочно (хронический стресс). Острый стресс является мгновенным ответом организма на любую ситуацию, которая, кажется, трудная или опасная. Уровень стресса зависит от того, насколько интенсивный стресс, его продолжительность и, как человек, может справляться со стрессовыми ситуациями. В большей части, организм быстро восстанавливается от острого стресса. Но может вызвать серьезные проблемы, если стресс продолжается длительный срок или если тело не имеет справляться с этими ситуациями. У людей с проблемами сердца, острый стресс, может вызвать аритмию или сердечный приступ. Хронический стресс обусловлен стрессовыми обстоятельствами или событиями, которые сохраняются в течение длительного времени. Это может заключаться в сложной деятельности на работе или даже в наличие хронических заболеваний. Если человеку уже был поставлен диагноз по проблемам со здоровьем, то стресс, как правило, делает их еще хуже.

Оценка стресса.

Стресс является фактом жизни для многих людей. И влияет на всех по-разному. Это зависит от подхода к стрессовому событию. Стресс воспринимается лично каждым. Ответ на каждый из этих вопросов может быть полезны для, чтобы определить, какой из них вызывает стресс.
- Какие стрессовые ситуации существуют на моем рабочем месте, в семье или личной жизни? Он может быть вызван личными проблемами и продолжать прогрессировать, от таких как:
- проблемы в семье или личные отношения;
- уход за членом семьи, который находится в преклонном возрасте, страдает от хронических проблем со здоровьем или разнообразной инвалидностью, (уход является основным источником стресса);
- деятельность на рабочем месте;
- конфронтация или разногласия с членами семьи.
- Какие были серьезные изменения в моей жизни в последнее время? Ключевыми событиями для стресса могут быть брак, переселение в новую местность, потеря места работы. Эти не всегда можно контролировать, но можно управлять в ответ на стресс, который вызывают серьезные изменения.
-Личные убеждения являются причиной для стресса. Некоторые люди считают, что многие из верований и личные убеждения в конфликте с тем, как они сейчас живут. Оценка того, какие убеждения и действия вызывают конфликт в жизни человека.
- Какова моя реакция на стресс? Как я могу приспособиться к нему? Образ жизни человека может предотвратить стресс или уменьшить. Например, если человек отдыхает достаточно, стресс может быть уменьшен. Во время сна организм восстановиться от стресса дня. Если не хватает отдыха или сон прерывается, стресс будет сохранен. Кроме того, как люди действуют и ведут себя, такая может быть стрессовая реакция. Некоторые люди курят, потребляют слишком много алкоголя, едят нездоровую пищу. Риски для здоровья, эти привычки хуже, чем негативные последствия стресса.

Способы снятия стресса
Stress Management.Лучший способ сохранить стресс под контролем, узнать здоровые стратегии его преодоления и как справиться с ним. Следующие советы могут быть реализованы немедленно.Используйте много вариантов, пока не найдете метод, который работает лучше всего.

Эти методы будут практиковаться, пока не превратятся в способы реакции каждого человека в стрессовых ситуациях, пока не станут некоторыми привычками в ответ на стресс. Методы снятия стресса будет направлены на расслабление ума и тела.

*Методы релаксации, включают:
- Запись, может помочь человеку. Запись в журнале в течение 10-15 минут стрессовых событий и связанные с ними чувства, может помочь в поиске причины стресса и при определении уровня стресса. После этого можете найти лучшие альтернативы для преодоления стресса.
- Экстернализация эмоций - смех, плач, гнев выражения и коммуникации очень важны. Друзья, семья или советник может быть пригодными собеседниками. Это здоровый способ для снятия стресса.
- Нужна радость. Этому может помочь хобби (садоводство, например), творческая деятельность (ремесла, искусство), уход за домашними животными, волонтерская работа. Возможно, человек слишком занят, чтобы сделать это. Но здесь могут помочь расслабиться и на самом деле достичь удовлетворенности в нескольких областях своей жизни.
- Сосредоточиться на этом. Медитация и управляемые ментальные образы могут расслабить ум. Медитация требует внимания от всего того, что происходит сегодня вокруг.
* Другой метод заключается в том, чтобы сосредоточиться на дыхании. Управляемые образы включают воображение образов, что заставляет чувствовать себя спокойным и расслабленным. Можно использовать для этой цели аудиокассеты, книги или специалиста. Среди способов расслабления тела могут быть включены:
- упражнения;
- физическая деятельность, осуществляемая последовательно, это лучший способ справиться со стрессом. Даже повседневные дела, такие, как работа по дому или чистка в домашнем хозяйстве, может уменьшить стресс.
* Растяжка может уменьшить мышечное напряжение.
- различные методы релаксации;
- дыхательные упражнения, расслабление мышц, йога и многие другие методы могут помочь снять стресс;
- дыхательные упражнения включают глубокое дыхание и концентрация на дыхании;
- прогрессивная мышечная релаксация, этот метод заключается в снижении напряжения мышц, расслаблении группы мышц отдельно, один за другим.
- йога, тай-чи, цигун;
Методы релаксации объединяют упражнения с медитацией. Эти методы могут быть осуществлены и в домашних условиях.

Несколько способов избежать или предотвратить стресс.

Стресс является частью жизни, и не всегда можно избежать его. Можете попробовать способы, чтобы избежать ситуаций, которые могут вызвать стресс, и можете контролировать реакцию на стресс.

Первый шаг: надо знать стратегию адаптации к стрессу или преодоления его, которая работает для каждого человека. Выбор человек влияет на то, как он живет, на уровень стресса. Образ жизни не может вызвать стресс, но это может спровоцировать его.

- Важно найти способ сбалансировать свое бытие, деятельность на работе и семейной жизни. Конечно, это не легко. Было бы хорошо, оценить, как человек проводит свое время.
Кроме того, нельзя допустить, чтобы стресс влиял на время релаксации (поэтому важно найти баланс, особенно в праздничные дни, независимо от того, как это сложно).

- Постановка целей в жизни, может быть способом уменьшить стресс. Для одних это важно в семейной жизни, а для других, волонтерская работа или работа, проделанная на работе.

- Отдых оказывает помощь организму в преодолении стрессового периода или усталости.
При стрессовом событии человек может быть пессимистическим и увидеть отрицательные стороны вещей. Также можете чувствовать беспокойство, небезопасность или депрессию, почувствовать, как теряете контроль над своими собственными делами или телом. Негативное мышление может вызвать реакцию тела, как перед реальной угрозой. Работа с негативными мыслями и способ правильно смотреть на вещи, могут помочь снизить уровень стресса.

Вот некоторые методы, чтобы преодолеть стресс:

- позитивное мышление;

- оптимистично приблизиться к вещи полезны в стрессовых ситуациях;

- ищете пути решения. Можете определить аспекты стрессового события и открыть, что определенные проблемы могут быть решены, хотя казались неприступными;                                                                                                                                                                                         - выразить свои чувства. Трудности общения о потребностях и личных проблемах вызывает стресс и негативные чувства;                                                                                                                                                                                                                                                                          - принятие здорового образа жизни. Здоровое питание, ограничить потребление алкоголя и избегать курения. Поддержание здоровья является лучшим методом защиты от стресса.                                                                                                                                                                    - Помощь и поддержка со стороны семьи, друзей, членов сообщества имеют большое влияние на то, как человек переживает стрессовые события. Эта поддержка может помочь сохранить здоровье и равновесие. Помощь и поддержка средств, любовь, доверие, позитивные и конструктивные советы других. Может быть, трудно просить о помощи, но это не доказывает слабость человека.

В случае стресса, может быть запрошена помощь:

- семьи и друзей;

- коллег или людей, которых вы знаете, кто имеет одинаковые хобби или интересы;

- профессиональный консультант;

- духовник;

- тех, которые оказывают помощь сотруднику и управлению стрессом на рабочем месте;

- специальные группы поддержки;

- они могут быть очень полезны, если стресс возникает вследствие особого положения.

                                       <<Узнай больше!

*Стресс, это орган ответа.

Причины стресса.

Стресс, это субъективный феномен.

* Стресс за пределами офиса.

Держите стресс под контролем. 

Стресс страха

Стресс, хороший и плохой.

Положительно реагировать на стресс.

Как справиться со стрессом.

* Как победить стресс на рабочем месте

Помогите дочери-подростку справляться со стрессом.

* Стресс и депрессия из-за эмоциональной неустойчивости в     менопаузе....

 

рассказать друзьям и получить подарок

стрелка

 

Подпишись на новые статьи блога.
Введи адрес Своего Email:

Поделиться в соц. сетях