Tag Archives: симптомы тревоги

Имеешь тревожное состояние, помоги себе сам.

Считаете ли, что тратите много времени в течение  дня на беспокойство?

Часто ли  чувствуете себя в нервозном состоянии, опасаясь чего-то неизвестного?

Чувствуете, что дела идут у  вас не удовлетворительно?

Вам трудно расслабиться и «отключиться»?

Часто ли  испытываете неприятные физические ощущения, такие как "бабочки" в животе, мышечное напряжение, головокружение или одышку?

Если  ответ был "да" хотя бы на какой-то один из этих вопросов,  значит,    возможно, можете испытывать симптомы тревоги,  и  поэтому эта статья может быть   для вас полезной.

Эта статья  призвана помочь вам:

Признать, что  можете испытывать симптомы тревоги.

Понять, что вызывает тревогу, что держит в тревожном состоянии?

Возможность  найти  способы, чтобы понять, управлять или преодолеть свою тревогу.

Понять, есть  ли у меня симптомы тревоги?

Если  испытываете симптомы тревоги то,  вполне вероятно,  узнаете много чувств, физические симптомы, мысли и поведение, которые далее  описаны.

Пожалуйста, отметьте графы, которые регулярно испытываете.

Чувства:

 Нервное,

Паническое,

Раздражение, низкий порог терпимости.

Физические симптомы:

Напряженное тело / мышечная боль.

Головокружение.

Тугая грудь  или болезненные ощущения.

Беспокойство в желудке. 

Дрожь или покалывание в руках. 

Быстрое  сердцебиение.

Дыхание быстрее или медленнее, чем обычно. 

Трудности концентрации.

Стили мышления:

Часто беспокоит мысль  "что если" что-то плохое случиться. 

Ваши скачки ума от одного  беспокойства к другому. 

Часто представляете себе наихудшие сценарии. 

В вашем  взгляде ожидание  опасности.

Поведение:

Избегаете вещей, которые  хотели бы сделать.

Прохаживаетесь / трудно расслабиться. 

Слишком легко реагируете на   людей.

Быстро и  легко возбуждаетесь.   

Говорите  очень быстро.

Если  рядом появилась галочка,  вы можете испытывать симптомы тревоги. Однако не пугайтесь, это очень распространено,  есть рекомендации, которые можете сделать, чтобы улучшить ситуацию. Найдете несколько полезных стратегий в следующих статьях.

Как уменьшить свою тревогу?

К счастью, существует ряд стратегий, которые  можем использовать, чтобы уменьшить нашу тревогу.

Они включают в себя:

*Понимание больше о тревоге.

*Обучение, как бросить вызов своим бесполезным мыслям и видеть вещи в более реалистичном свете.

*Улучшение навыков решения проблем.

*Обучение, как уменьшить количество времени, которое  тратите на беспокойство.

*Обучение, как  можете чувствовать себя более спокойно (физически и психически).

*Обучение, как не избегать ситуаций, которые заставляют вас волноваться.

 Понимание тревоги.

Тревога является, несомненно, неприятным ощущением, но это то, что имеет каждый. Конечно, некоторые люди испытывают тревогу более регулярно, чем другие, но это совершенно естественно, это является неотъемлемой частью повседневной жизни.

 В связи с неприятным характером тревоги, люди часто беспокоятся, что испытывать тревогу  вредно. Например, они могут опасаться, что регулярное беспокойство сводит с ума или  физические симптомы тревоги (например, сердцебиение) являются признаками серьезных проблем со здоровьем.

 Такие опасения естественно делают людей еще более тревожными, что создает порочный круг тревоги.  Тем не менее, при изучении тревоги более внимательно,  видим, что это очень здоровая реакция, которая на самом деле помогает защитить нас.

 Узнавая больше о тревоге, о том, почему  испытываем ее и  соответственно понимаем, что это не вредно. Это может помочь нам  меньше бояться симптомов, так они    положительно влияют  на наш общий уровень тревожности.

  Однако  если  обеспокоены тем, что некоторые ваши симптомы не вызваны беспокойством, обратитесь к врачу в случае необходимости.

 Симптомы, которые испытываем при беспокойстве,  часто называют "борьба или бегство". Это исходит из идеи, что люди в первую очередь испытывают тревогу, которая  помогает им  бороться или убежать от опасности.

  Например, если увидели грабителя, есть два варианта для вас, либо - бороться с ним (борьба) или попытаться убежать (бегство). Наша борьба или бегство, это подсказка нам.

 При этом: 

*Наше сердце начнет биться быстрее (поставляя кровь к нашим мышцам).

*Мы потеем (это  охлаждает нас).

*Наши мышцы становятся напряженными (готовность к действию).

*Хотим сделать  более глубокий вдох (поставляется кислород в наши мышцы).

 В сущности, все эти реакции помогли бы нашему побегу или улучшить нашу способность  бороться с нарушителем. Если смотрим на это  таким образом,  видим, что симптомы тревоги могут быть полезными для нас.

 Действительно, эти физические симптомы играют полезную роль в защите нас в таких обстоятельствах. Эта борьба или бегство, вероятно,  имели жизненно важное значение для выживания человека в далеком прошлом, когда люди были вынуждены охотиться за добычей для  еды  и находились  под большей угрозой от хищников.

 В настоящее время нет этих угроз, но, к сожалению, наши тела и умы еще не догнали этих эволюционных изменений. В результате, и   сейчас,  испытываем тревогу в ситуациях, когда это не обязательно и бесполезно.

            

 Мы не можем бороться или бежать от них (например, работа или финансовое давление). Тем не менее, верен  тот факт, что эти симптомы не опасны.  Это во многом правильное понимание, но не всегда.  Думая об  этом,  можете  меньше бояться о симптомах тревоги, которые  приходят  раньше.

Имеете ли Вы тревогу?

Беспокойство, это неприятное ощущение, которое все мы испытываем время от времени.  Это слово часто используется для описания ситуации, когда  чувствуем себя «встревоженным», «раздражительным»,  «нервным», «напряженным»,  или «завелся».  Когда  волнуемся,  обычно испытываем различные физические ощущения неудобства.   Они включают в себя:

Continue reading