Tag Archives: сон

Усталость и чрезмерная сонливость.

Fatigue and excessive sleepiness

Нарушение сна.   Усталость и чрезмерная сонливость

Вам трудно вставать с постели по утрам? Иногда чувствуете сонливость во время просмотра телевизора или вождения автомобиля? Если это так, то вы можете быть одним из миллионов, которые страдают от чрезмерной сонливости. Continue reading

Сон способствует росту в высоту.

Sleep promotes high.

Сон это один  из факторов,  непосредственно влияющий на нашу жизнь и здоровье. Поэтому  необходимо знать все, что  связано с этим процессом, как извлечь выгоду от сна и как спать правильно, чтобы  могли вырасти в высоту. Continue reading

Преодолеть страх сойти с ума.

 Страх сойти с умаОбеспокоены тем, что сходите с ума?  Что, значит, сходить с ума? Люди  шутят: « Схожу с ума, не могу найти предмет, который только что держал в руках». 

Да и часто думаем: сойти с ума  не дай бог. Мы описываем людей, как сумасшедших, если они немного эксцентричны, индивидуальны или склонны к сильным  эмоциям. Continue reading

Сладкого сна, солнышко мое.

Sweet dream, sweetheart.

«Сладкого сна, солнышко мое!», - каждый раз стараемся желать мы друг другу. И это совсем не зря. Ведь, если мы видим сладкий сон, тем  новый наступающий мы встречаем с радостью. Continue reading

Пробуждение йога после сна.

Пробуждение  йога после сна

 Интересно то, что йога не рекомендует ложиться  днем спать. При наступлении усталости  днем следует использовать шавасану или  “позу трупа”. Перед закатом солнца особенно нежелательно спать. Continue reading

Простая гигиена сна йога.

Для нормального ночного сна требуется 5-6 часов  и этого вполне достаточно. Считается, что  с 23 часов вечера  до 5 часов утра  cамое необходимое  время сна. Сон в любом случае обязательно должен продолжаться  от 2 часов утра  до 4 часов. Обычно самый сильный сон  в это время.  Надо  принимать меры к тому, чтобы спать хотя бы один час в это время.

Непосредственно перед сном рекомендуется  не принимать  пищу. За 2 часа до сна рекомендуется принимать только более легкую пищу (кисломолочные продукты,овощи, фрукты). Перед сном необходимо  освобождаться от переживаний уходящего дня, которые возбуждают нервную систему. Приняв шавасану или "позу трупа", стараться настроиться на полноценный сон, который  дает отдых и восстанавливает силы всего организма.
Спать полезно и рекомендуется на жесткой постели. Голова должна располагаться   на восток  или на север.  Подушка подбирается почти плоская, но можно спать без применения подушки. Одеяло должно быть легкое и теплое.
Желательно ложиться спать как можно больше  обнаженным, для того чтобы кожа была свободная. Перед сном необходимо хорошо проветривать помещение. Не запрещается  спать в комнате  с открытым окном (форточкой), но не следует допускать  сквозняки.

 Спать рекомендуется  только на боках, во время сна стараться   с одного бока переворачиваться на другой.  Нужно  избегать лежачего положения на спине и также на животе. Во время сна лежание  на спине может вызывать застой в почках, а при лежании  на животе сдавливаются внутренние органы.

Состоит сон из определенных циклов сна. Цикл сна у нормального человека состоит  от 60 мин.  до 90 мин.  Если  у человека цикл больше или меньше, то у него предположительно со здоровьем не все в порядке. Для того , чтобы нормально восстановиться, человек должен проспать 2 или 3 цикла. Рекомендуется в конце каждого цикла  приучить себя к необходимости  с боку на бок  поворачиваться.

 Цикл сна связан с дыханием. Обычно одна ноздря у человека дышит свободно, а другая обычно заложена (когда обе ноздри свободно дышат, то  это значит, что кончился один цикл и наступает начало  другого цикла). Обычно во сне этим и определяется, на каком боку человек спит. 

   Желательно, если человек знает время цикла своего сна, то стараться не допускать прерывания такого цикла. Полезно и лучше  проводить  во сне меньше времени, но  стараться спать полный цикл, чем спать лишние 30 мин. и  при этом нарушить  цикл сна.   Весь день в этом случае человек будет ходить сонным.