Tag Archives: тревога

У вас стресс, тревога, страх, паника или спокойствие?

У вас стресс, тревога, страх, паника или спокойствие?

Живете в состоянии постоянного стресса, тревоги, страха и паники, или вам нравится спокойствие?                         

  Continue reading

Страх перемен, страх нового.

Страх перемен, страх нового

Страх перемен является тонкой эмоцией. Он  предупреждает   о том, что нас ждет там, чтобы защитить  и держать  в безопасности. Continue reading

При беспокойстве и тревоге, Совет № 2

Совет №2, разделить проблемы на   разрешимые и не разрешимые. Как  показывают исследования,  когда  беспокоишься,  временно себя чувствуешь  менее тревожно. Работа мысли  над проблемой отвлекает  от  эмоций и заставляет  вас чувствовать себя спокойно.

Continue reading

При беспокойстве и тревоге совет № 1.

Совет №1. Создание периода беспокойства. Трудно быть продуктивным в вашей ежедневной жизни, когда тревожные мысли  и беспокойство владеют вашими  мыслями. Но что   можете сделать? Если, как и  многие хронические мысли, ваши тревожные мысли уверенны и чувствуют себя не подконтрольными. 

Continue reading

10 идей, как не стесняться.

10 идей,  как не стесняться.

Ведь я всегда считала, что весь мир смотрит на меня. Следит за мной,  критикует меня. Теперь то понимаю, что я прыщ на ровном месте и просто стеснялась..  Не понимала, что каждый занят самим собой. Continue reading

Как уменьшить свою тревогу?

К счастью, существует ряд стратегий, которые  можем использовать, чтобы уменьшить нашу тревогу.

Они включают в себя:

*Понимание больше о тревоге.

*Обучение, как бросить вызов своим бесполезным мыслям и видеть вещи в более реалистичном свете.

*Улучшение навыков решения проблем.

*Обучение, как уменьшить количество времени, которое  тратите на беспокойство.

*Обучение, как  можете чувствовать себя более спокойно (физически и психически).

*Обучение, как не избегать ситуаций, которые заставляют вас волноваться.

 Понимание тревоги.

Тревога является, несомненно, неприятным ощущением, но это то, что имеет каждый. Конечно, некоторые люди испытывают тревогу более регулярно, чем другие, но это совершенно естественно, это является неотъемлемой частью повседневной жизни.

 В связи с неприятным характером тревоги, люди часто беспокоятся, что испытывать тревогу  вредно. Например, они могут опасаться, что регулярное беспокойство сводит с ума или  физические симптомы тревоги (например, сердцебиение) являются признаками серьезных проблем со здоровьем.

 Такие опасения естественно делают людей еще более тревожными, что создает порочный круг тревоги.  Тем не менее, при изучении тревоги более внимательно,  видим, что это очень здоровая реакция, которая на самом деле помогает защитить нас.

 Узнавая больше о тревоге, о том, почему  испытываем ее и  соответственно понимаем, что это не вредно. Это может помочь нам  меньше бояться симптомов, так они    положительно влияют  на наш общий уровень тревожности.

  Однако  если  обеспокоены тем, что некоторые ваши симптомы не вызваны беспокойством, обратитесь к врачу в случае необходимости.

 Симптомы, которые испытываем при беспокойстве,  часто называют "борьба или бегство". Это исходит из идеи, что люди в первую очередь испытывают тревогу, которая  помогает им  бороться или убежать от опасности.

  Например, если увидели грабителя, есть два варианта для вас, либо - бороться с ним (борьба) или попытаться убежать (бегство). Наша борьба или бегство, это подсказка нам.

 При этом: 

*Наше сердце начнет биться быстрее (поставляя кровь к нашим мышцам).

*Мы потеем (это  охлаждает нас).

*Наши мышцы становятся напряженными (готовность к действию).

*Хотим сделать  более глубокий вдох (поставляется кислород в наши мышцы).

 В сущности, все эти реакции помогли бы нашему побегу или улучшить нашу способность  бороться с нарушителем. Если смотрим на это  таким образом,  видим, что симптомы тревоги могут быть полезными для нас.

 Действительно, эти физические симптомы играют полезную роль в защите нас в таких обстоятельствах. Эта борьба или бегство, вероятно,  имели жизненно важное значение для выживания человека в далеком прошлом, когда люди были вынуждены охотиться за добычей для  еды  и находились  под большей угрозой от хищников.

 В настоящее время нет этих угроз, но, к сожалению, наши тела и умы еще не догнали этих эволюционных изменений. В результате, и   сейчас,  испытываем тревогу в ситуациях, когда это не обязательно и бесполезно.

            

 Мы не можем бороться или бежать от них (например, работа или финансовое давление). Тем не менее, верен  тот факт, что эти симптомы не опасны.  Это во многом правильное понимание, но не всегда.  Думая об  этом,  можете  меньше бояться о симптомах тревоги, которые  приходят  раньше.