Трудно приходиться, если у нас накапливаются проблемы, которые не можем решить. Это оказывает заметное влияние на наш уровень тревожности. Процесс борьбы с нерешенными проблемами, часто приводит к плохому самочувствию. В конечном итоге, можем просто беспокоиться или размышлять над нашими проблемами, не находя пути их решения. Но нерешенные проблемы портят нам настроение, заставляют находиться в постоянном беспокойстве и мешают нашему сну.
Предлагаемый структурированный подход к работе с проблемами, может помочь чувствовать себя лучше. Мы можем улучшить свои навыки решения проблем, научиться применять меры, изложенные здесь.
Определите ваши проблемы.
Первое, о чем нужно спросить себя, в чем проблема? Постарайтесь быть как можно более конкретным. Например:
• "Я имею долг 400$ моему другу”.
• "Я буду скучать в течение этого времени".
Придумайте возможные решения.
Попробуйте перечислить все возможные решения, которые можете придумать, чтобы преодолеть свои проблемы. Не беспокойтесь о том, насколько нереальной кажется идея. Запишите все и вся. Лучшие решения, вероятно, будут те, о которых и не думали. Это потому, что никто не знает вашу ситуацию так, как вы. Это может помочь рассмотреть следующие вопросы:
• Как могли бы решить подобные проблемы в прошлом.
• Что ваши друзья или семья посоветовали бы.
• Каким хотели бы видеть себя в решении этой проблемы.
Выберите решение.
Далее нужно выбрать наилучшее решение из вашего списка. Подумайте о каждом варианте. Полезно пройти через все причины "за" и "против" каждой идеи. Это поможет принять правильное решение и выбрать лучшее.
После этого можете обнаружить, что все еще не уверены. Возможны несколько вариантов подхода, которые, кажутся, одинаково хороши. Попробуйте выбрать один, чтобы начать с него. Если он не работает, то всегда можете вернуться и попробовать другой.
Разбейте ваши решения.
Чтобы помочь выполнять ваше выбранное решение, полезно, может быть, разбить его на более мелкие шаги. Это может сделать его более простым и управляемым. Количество необходимых шагов, зависит от решения и насколько сложное оно есть.
Например: Чтобы рассчитаться с долгами, решил попробовать и получить работу с частичной занятостью. Это потребует несколько этапов.
1. Покупка газеты с объявлениями о работе.
2. Выбрать, на какие рабочие места подать резюме.
3. Создание резюме.
4. Отправка свои резюме.
5. Покупка одежды для встречи с менеджером по кадрам.
6. Подготовка ответов на возможные вопросы интервью.
Попробуйте проверить свое решение и рассмотреть результаты.
Выполните эти действия, необходимые для выполнения решения. Просто пройдите их по одному разу. Пройти в своем собственном темпе и не позволяйте себе торопиться.
После того как выполнили все шаги, то надо рассмотреть результаты. Если успешно решили свою проблему, то это отлично. Если проблема все еще существует, то не сдавайтесь.
• Есть ли другое решение в вашем списке, которое могли бы попробовать?
• Есть ли другое решение, которое до сих пор считаете нереальным?
• Можете ли попросить у кого-нибудь какие-либо идеи или советы?
• Можете комбинировать любые из ваших решений?
Полезно помнить, что не все проблемы находятся в пределах нашего контроля. Может сделать его действительно трудно и не невозможно решить с помощью намеченных шагов. Возможно, придется подождать или попросить у кого-нибудь помощи вместо этого.
В такой ситуации, постарайтесь не волноваться.
