При беспокойстве и тревоге совет № 1.

Совет №1. Создание периода беспокойства. Трудно быть продуктивным в вашей ежедневной жизни, когда тревожные мысли  и беспокойство владеют вашими  мыслями. Но что   можете сделать? Если, как и  многие хронические мысли, ваши тревожные мысли уверенны и чувствуют себя не подконтрольными. 

Пробовали много ситуаций, отвлекающих от  беспокойства, рассуждали о вашей заботе,  пытались думать позитивно, но ничего не работает.

 Почему ваши  попытки убрать  тревожные мысли не срабатывают?

Приказать себе,  перестать беспокоиться, не работает, может быть, ненадолго. Можете отвлечься или подавить тревожные мысли на какое-то мгновение, но  не сможете избавиться от них навсегда. В самом деле, попытка сделать так,  часто делает их более сильными и стойкими.

Можете проверить  на себе. Закройте глаза и представьте  красивую розовую лошадь. После того как  сможете увидеть розовую  лошадку  в своем уме, не думайте об этом. Все что должны сделать в течение последующих пяти минут, не думать о розовых слонах!

 Как  это сделали? А мысли о  розовых лошадях  появлялись в вашем мозгу?

"Мысль остановки" имеет неприятные последствия, так как  они  вынуждают  вас обратить взгляд  на то, о чем думали и  на то, чего  хотите избежать. Вы всегда должны смотреть на это, и так как  акцентируете  на этом,  заставляете его казаться еще намного важнее.

 Но это не может  нам говорить о том, что  ничего нельзя  сделать для  контроля  вашего беспокойства. Просто  вам нужно использовать другой подход. Чтобы остановить тревогу  или избавиться от нее, дайте себе разрешение на это, но отложите думать  об этом на время попозже.

 Учитесь откладывать тревогу:

1.       Создание "беспокойного периода". Выберите и установите время, а также  и место для беспокойства. Обязательно, это должно в определенное время, и конечно   каждый день (к примеру, на крылечке с 7:00 до 7:20 вечера), желательно  достаточно рано, чтобы не  делать это  прямо  перед отходом ко сну. Во время беспокойного периода, позвольте беспокоиться обо всем, что у тебя на уме. Остальная часть дня, однако, запретная  зона.

2.       Отложите ваше беспокойство. Если тревожные мысли или беспокойство приходят к вам в течение дня, сделать краткое описание на бумаге и отложить  на установленный период беспокойства. Скажите себе, что  еще будет время, когда  подумаете об этом, зачем же проявлять  беспокойство об этом прямо сейчас. Сохраните его для дальнейшего  использования и продолжайте спокойно заниматься делами.

3.       Перейти к списку беспокойных мыслей  в течение периода беспокойства. Подумайте о заботах, которые  записали в течение дня.  Если эти мысли  еще беспокоит вас, дайте себе возможность беспокоиться о них, и  только в тот период  времени, который указали  для вашего периода беспокойства. Если заботы, похоже, больше не важны, сократите ваш период беспокойства  и наслаждайтесь остальной частью вашего дня.

 Отсрочка тревожным мыслям является эффективным способом, поскольку она ломает привычку останавливаться  в настоящий момент на  проблемах. Согласитесь, отсутствует  борьба для подавления мысли или осуждения.

Просто сохраните его для дальнейшего использования. Как только разовьете  в себе способность на потом откладывать ваши тревожные мысли,  начнете понимать, что имеете больше контроля над  беспокойством, чем  думаете.

рассказать друзьям и получить подарок

стрелка

 

Подпишись на новые статьи блога.
Введи адрес Своего Email:

Поделиться в соц. сетях