При беспокойстве и тревоге, Совет № 2

Совет №2, разделить проблемы на   разрешимые и не разрешимые. Как  показывают исследования,  когда  беспокоишься,  временно себя чувствуешь  менее тревожно. Работа мысли  над проблемой отвлекает  от  эмоций и заставляет  вас чувствовать себя спокойно.

 При решении проблемы необходимо включать  оценку ситуации, продумывания конкретных определенных шагов для борьбы с проблемой, а затем приведение плана  в действие.  С другой стороны, беспокойство редко приводит к решениям.

Парадоксально, но как  бы много  времени не  тратили   на  наихудший сценарий, ты больше не готов иметь дело с ним, если это на самом деле произошло.

 Различают разрешимые и неразрешимые заботы.

 При появлении беспокойства в вашей голове, надо спрашивать себя, является ли проблемой то, что  можете фактически решить. Такие  вопросы помогут определить:

* Проблема ли то, с чем   в настоящее время сталкиваетесь, а не что-то мнимое?

* Если проблема мнимая, насколько вероятно, что это произойдет?  Ваша озабоченность реальна?

* Что вы можете  сделать с этой проблемой, начать готовиться к ней, или она вне вашего контроля?

Производительные, разрешимые опасения являются те, к которым  можете предпринять действия  сразу. Например, если  беспокоитесь о вашем счете,  могли бы назвать ваших кредиторов и  увидеть  гибкие варианты оплаты.

Непродуктивные, неразрешимые заботы те, для которых нет соответствующих действий. "Что, если я получу рак когда-нибудь?" Или "Что делать, если мой ребенок попадёт в аварию?"

А вот если беспокойство является разрешимым, начать мозговой штурм. Составьте список всех возможных решений, которые  можете придумать.   Не слишком зацикливайтесь на поиске идеального варианта решения.

Сосредоточьтесь на тех проблемах, которые  в силах изменить, а не на обстоятельствах или реалиях вне ваших возможностей. Когда   оценили свои  варианты ситуаций, определитесь с  планом дальнейших действий.  Если имеете план и начали делать что-то по этой проблеме,   намного уменьшиться ваше  беспокойство.

 Что делать с неразрешимыми заботами?

Но что делать, если беспокоит  то, на что не  можете найти решение?  Если вы хронически беспокойный,  большее количество  ваших тревожных мыслей, наверняка, попадут в этот лагерь беспокойства. В таких  случаях  очень важно  определиться  с эмоциями.

Как упоминалось ранее, беспокойство даст возможность  избежать неприятных эмоций. Беспокойство держит вас, заставляя думать о том, как разрешать проблемы, а не позволять себе чувствовать основные эмоции.  Пока  беспокоитесь, ваши чувства временно подавлены, но как только  остановитесь, напряженность и беспокойство придут  в норму.

И потом,  начинаете проявлять беспокойство о своих чувствах: "Что со мной не так? Что-то со мной происходит не так?" Из этого порочного круга единственным выходом  является умение принять свои чувства. Это может показаться страшно сначала, потому что из негативных убеждений у вас есть только эмоции.

Например,  можете верить, что  всегда должны быть рациональным и контролировать то, что должно всегда иметь смысл для ваших чувств. А также,  что  не должны иметь определенные эмоции, таких,  как страх или гнев.

Правда, в том, что эмоции, как жизнь,  это буря. Они не всегда могут иметь смысл, и они не всегда приятны. Но пока  можете принимать  чувства, как часть своего человеческого бытия, то  не становитесь  подавленным и можете научиться применять их в своих интересах.

рассказать друзьям и получить подарок

стрелка

 

Подпишись на новые статьи блога.
Введи адрес Своего Email:

Поделиться в соц. сетях