Проблемы бесполезных мыслей.

Ситуация: Конец года, приближаются экзамены. Но кто-то защищает проект.
Какое у вас состояние: нервное, напряженное и с опасениями?
Бесполезная мысль: Ужасно! Точно потерплю  неудачу на сдаче экзаменов.
 
Теперь вы можете сразиться со своими бесполезными мыслями, задавая эти вопросы.
 
Есть ли доказательства того, что противоречит этой мысли?
 
Я всегда делал так на  моих предыдущих экзаменах.
Я подготовился к  моей курсовой работе.
Можете ли  определить любую  из моделей бесполезных мыслей, что она точно наступит?
Я  не  «предсказатель будущего». У меня нет никаких свидетельств того, что это неудачно.
Что бы   сказали своему другу, который имел бы такую  мысль в подобной ситуации?
Я бы сказал, не будь дураком, ты  всегда делал все  хорошо. До тех пор, пока добросовестно учился,  все было  хорошо. Кроме того, ведь  можно попробовать все сделать  лучше.
Каковы затраты и выгоды от мышления  таким образом?
Затраты: Это заставляет меня чувствовать себя больным и  беспокойным.
Преимущества: Я не могу думать ни о ком.
Что  подумаете об этом через несколько  месяцев?
Оглянулся  назад и теперь смеюсь  над  тем, как был глуп.
Есть еще один способ смотреть на эту ситуацию?
Я всегда делал это все  хорошо в прошлом, так что и сейчас должен быть в порядке.  Могу только сделать все возможное, чтобы улучшить результаты, ведь усердно учился. В худшем случае, пересдам экзамены  в следующем году.
 
После того как  задали себе эти вопросы,  должны написать и прочитать свои ответы. Попробуйте придумать более сбалансированную  и рациональную точку  зрения. 
 
Например:
Беспокойство о несуществующем, которое не  делает мне ничего хорошего. Я всегда делал так и раньше, так что  должен  быть таким и сейчас, тем более что  подготовился должным образом.
 
Попробуйте применить эти вопросы к бесполезным мыслям, которые  заметите. Это может помочь снизить уровень тревоги. Можете использовать эту технику, чтобы проверить,  являются  ли ваши мысли реалистичными и сбалансированными.
рассказать друзьям и получить подарок

стрелка

 

Подпишись на новые статьи блога.
Введи адрес Своего Email:

Поделиться в соц. сетях